Eaux gazeuses ou eaux plates, au quotidien avant et après l’effort ?
On refait la classification des eaux L’eau du robinet. L’eau de source ne subit aucun traitement et doit se conformer...
Comment gérer la période hors compétition ?
Même en dehors des périodes « hors compétition» je vous conseille de continuer à varier vos allures à l’entrainement. Cela permet...
Comprendre les crampes musculaires
Les crampes musculaires d’effort se définissent comme des douleurs brutales suite à une contraction involontaire des muscles squelettiques qui arrive pendant ou immédiatement après l’effort. Il faut donc différencier ces douleurs musculaires (crampes) des lésions musculaires d’effort (claquage, élongation) ou...
Faites votre Test de VMA pour les plans d’entraînement de JC Vollmer
Il y a beaucoup de méthodes et tests mis en œuvre pour déterminer la Vitesse maximale aérobie – VMA –...
Votre repas anti-fatigue pour garder la pêche!
La fin d’année avec ses fatigues accumulées, ses difficultés à récupérer. Vous n’êtes pas au mieux de votre forme ? Vous...
Faut-il continuer de boire en hiver ?
Eté comme hiver, on transpire : la faute aux muscles Dès qu’ils se contractent, qu’il fasse froid ou non, les muscles fabriquent de la chaleur. La transpiration permet de refroidir l’organisme, en évacuant la chaleur par l’extérieur. L’eau »refoulée » doit impérativement être...
Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé
Pour préparer un trail, l’idéal est de se bâtir un programme sur 16 semaines avec une préparation spécifique 12 semaines avant...
Quid de la fréquence cardiaque ?
Petit tour d’horizon sur la fréquence cardiaque afin de mieux comprendre l’importance de son utilisation dans le cadre de l’entraînement...
Froid et entraînement font-ils bon ménage ?
La question : Quel est l’impact des températures basses de l’hiver sur les performances à l’entraînement (VMA, FCM, etc…) ? Doit-on revoir à la baisse ses seuils lorsque les températures flirtent avec les 0°C ? La réponse de Yannick Guillodo,...
Les bienfaits du travail en côtes pour les coureurs
Commençons par quelques éléments historiques qui, d’emblée, indiqueront la place importante que prend l’entraînement (historiquement) en côtes chez les coureurs...
Chronique de Marc Cornec : faut-il vraiment compliquer l’entraînement ?
« Cela fait maintenant de nombreuses années que j’entraîne et cours au sein d’un club d’athlétisme, plus de 10 ans. Ma...
Christelle Daunay : « Je retrouve des sensations agréables »
Lepape-info : Où en êtes-vous après votre fracture de fatigue en juillet dernier ? Christelle Daunay : Les choses reviennent à la normale. J’ai pu reprendre un plan d’entraînement aux alentours du 10 novembre. Avant, c’était surtout de la remise en forme, avec...
Marathon : le bilan de l’année 2012
L’année de la densité Les chiffres sont formels : jamais autant d’athlètes n’avaient couru aussi vite sur la distance reine. Si...
Sportifs : on mange quoi pendant les Fêtes de Noël ?
Avant toute chose, pour recevoir vos convives en toute sérénité, Corinne Peirano rappelle des principes de base : il vaut mieux...
Sportifs, faites vous plaisir pendant les Fêtes!
Elle distille des conseils entre deux francs éclats de rire et aborde la question de l’alimentation pendant les Fêtes de noël avec un grand sourire. Oui, on peut être sportif et se faire plaisir pendant les Fêtes de fin d’année !...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Le travail foncier est nécessaire et doit être effectuer chaque année avant de programmer ces cycles d’entraînement spécifique. L’objectif est...
Préparer un marathon sans cardio ?
Question : Bonjour, je viens de courir le marathon de Paris en 4h30, c’était mon premier marathon. Je m’entraîne trois fois...
Régime et sport : le bon ménage
Inutile de céder au spectaculaire. Il n’est pas question de performance sportive ou d’injonctions diététiques sévères pour espérer une perte pondérale. Mais, en pratique, comment faire ? Voici quelques pistes… Le sport donne faim L’activité physique sollicite les muscles, des tissus...
La musculation, pourquoi pas vous ?
La musculation peut-être défini comme étant une « activité sportive » visant à développer les muscles du corps afin d’obtenir une silhouette...