Mon premier 10 km dans quelques semaines !
La question : Je cours depuis 3 mois, depuis un mois j’ai introduit le 30/30 une fois par semaine et ca...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn (4 séances par semaine)
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 45 mn sur 10 km....
2XU : La compression pour la performance
Disponible dans plus de 30 pays, 2XU est une marque technique portée par de multiples champions du monde, approuvée par les institutions sportives mondiales et saluée des athlètes professionnels. Fondée et basée à Melbourne, en Australie, la marque conçoit ses...
Tous les chiffres des 20 km de Paris 2012
Ils sont 22 798 coureurs à avoir franchi la ligne d’arrivée en ce 14 octobre 2012. Cette année les organisateurs...
Première édition du Training by Lepape Paris, le vendredi 7 octobre 2012
En ce vendredi 7 octobre 2012, coup d’envoi de la première séance d’entraînement « Training by LEPAPE Paris ». Emmenés par David...
Comment s’entraîner lorsqu’on manque de temps ?
Préparer correctement un 10 km, un semi-marathon ou un marathon exige un volume minimum d’entraînement par semaine. Cela est d’autant plus vrai chez le coureur en quête de performance. Malheureusement, souvent pour des raisons liées aux contraintes de la vie...
ANC, AJR, % de l’apport conseillé : ça veut dire quoi ?
Nous avons besoin de calories et de nutriments L’être humain, en repos ou en mouvement,assoupi au fond d’un canapé ou...
Conseils pour stabiliser son poids après un régime
La question : Bonjour. Au cours des deux dernières années j’ai considérablement modifié mon mode de vie. Cela a débuté...
Comment aller plus vite en endurance ?
Lors des footings ou des sorties longues en endurance fondamentale, l’objectif n’est pas de chercher à aller vite. Bien au contraire. Vous devez rester en totale aisance respiratoire et ce quelle que soit votre vitesse de course. Seul le « régime...
Combien de sorties longues pour préparer un marathon ?
Réaliser des sorties longue est indispensable pour préparer efficacement un marathon. Mais pour que celles-ci restent bénéfiques aux coureurs, certaines...
Préparer Marseille-Cassis avec du 30-30 en côte !
J’ai pratiqué durant des années la course à pied régulièrement du fait de mon métier de militaire. J’occupe un emploi...
Comment bien manger ?
Le moindre ouvrage, la moindre émission télé évoquant l’équilibre alimentaire parlent de groupes d’aliment, de consommation quotidienne, hebdomadaire, mensuel. Mais qu’est ce donc ? Comment s’y retrouver ? Le jeu des 7 familles Pour nous aider, les scientifiques ont réparti...
Bilan du forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP, le 15 septembre 2012
« C’était génial de se retrouver ici dans cette Mecque du sport ! » Il est un peu plus de 19 heures, en...
Les bons et les mauvais sucres pour les sportifs
Voici un critère de classement lapidaire! Les effets nutritionnels des sucres varient en fonction de l’état physiologique du sportif : Prépare-t-il...
Participez au Forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP
La société LEPAPE organise une grande journée en partenariat avec l’INSEP (Institut National du Sport de l’Expertise et de la Performance), dans le cadre des Journées du Patrimoine. Interventions, débats, ateliers…. Plusieurs activités vous seront proposées tout le long du...
Eric Lacroix, l’homme qui enseigne le trail
Il dit que « la course à pied a changé (sa) vie ». « Je n’étais pas un très bon élève à l’école....
Manger la peau des fruits et légumes c’est mieux : info ou intox ?
Orange, banane, kiwi…ont des peaux immangeables : les peler est une question de bon sens ! Poivrons et concombres sont mieux tolérés...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Un peu de définitions Au niveau médical, on différencie : Les véritables inégalités de longueur des membres inférieurs qui sont supérieures à 2 centimètres (maladie rare 1 pour 1000 sujets), des petites inégalités de longueur, égales ou inférieures à 2 cm, en...
Magnésium, votre gestionnaire de stress, entre autres…
Voilà un petit rappel sur ses principales fonctions et l’intérêt de ne pas l’ignorer. Le magnésium est le premier élément...