Combien d’années de pratique pour se lancer sur un ironman ?
Tout d’abord un point essentiel, les années de pratique ne sont pas forcément corrélées avec la distance de la course,...
Gras ou sucre, quelle est la source d’énergie la plus intéressante à l’effort ?
Intensité ou endurance, question d’allure Etre performant en sport, quelque soit la discipline pratiquée, repose sur la nécessité de stocker...
La natation, un plus pour les traileurs
Peut-on glisser des séances de natation dans un entraînement de traileur ? Cette question revient souvent pour des coureurs qui par nécessité de se préserver sur le plan anatomique et fonctionnel sont adeptes de l’entraînement croisé. Mais il convient de...
Cyclisme : Quelle boisson à quel moment ?
La boisson d’attente Composée majoritairement de maltodextrine et/ou de fructose elle vise à maintenir de façon optimale le taux de...
Triathlon : le travail en intensité étudié sur 5 mois
Le débat existe depuis plusieurs années : comment gérer l’intensité d’une préparation sur le triathlon ? Faut-il privilégier un programme avec peu...
L’entraînement sur tapis de course
Oui, on peut s’entraîner uniquement sur tapis de course et quasiment reproduire l’ensemble des contenus d’entraînement, mais…. à condition, bien entendu, de bien maîtriser un certain nombre d’éléments. Tout d’abord : le tapis de course peut s’avérer très utile lorsque les...
Comment réparer correctement une crevaison ?
Voilà, vous étiez à quelques kilomètres de la fin de la grosse sortie d’entraînement ou à peine parti de la...
J’ai du cholestérol ! Que dois-je faire ?
Depuis 2007, une vague de contestation s’élève et de plus en plus de médecins mettent aujourd’hui en garde contre les...
Jambes lourdes : du sport oui mais lequel ?
La sensation de « Jambes Lourdes ». Une sensation fortement désagréable ressentie au quotidien, le soir le plus souvent, la nuit mais aussi après le sport. Un phénomène qui est, en principe, corrélée à des problèmes de circulation veineuse. Pour rappel, une bonne...
Votre victoire passera par l’imagerie mentale
« Que vous pensiez que vous allez réussir ou que vous pensiez que vous allez échouer, dans les 2 cas vous...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h en 3 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) régulier(e) Avoir déjà couru un ou deux 10 km/h...
Comment organiser une microcoupure ?
Reposez vous ! Durant la microcoupure, l’option choisie peut être celle du repos complet durant 3 à 8 jours. Ce modèle convient parfaitement lorsque l’enchainement des charges sans microcoupures a été important ou lorsque la lassitude de pratiquer une activité physique...
Routier, je veux goûter au trail que faire ?
1. Un objectif ambitieux mais raisonnable Ne vous surestimez pas et choisissez un trail court avec un dénivelé abordable pour...
Choisir ses freins
Le système de freins qui équipe la majorité des cycles est conçu sur une base simple : un système de ressors...
De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération
À l’entraînement comme ailleurs, le principe de dose-réponse s’applique lorsqu’il s’agit de compenser (voire surcompenser) la fatigue induite par l’exercice. Ainsi un marathon sera plus longuement évacué qu’un 10km ; et ce 10km plus difficilement qu’un 20km vélo – malgré des durées...
A lire : le 800 mètres
Un livre écrit à douze auteurs afin de faire le tour de 800 m. Une analyse descriptive de l’épreuve mais aussi...
Le test de la Lampe Tikka R+
Delphine Gosselin 41 ans Assistante dans une entreprise du bâtiment Taille : 1m68 Poids : 55 kg Pratique du running...
Le plateau élite de la SaintéLyon 2015 (69), le 5 décembre 2015
La saison de trail touche à sa fin mais les amateurs de sentiers et de frontales ont encore un grand rendez-vous sur leur calendrier 2015 : La Saintélyon, dont le départ sera donné le 5 novembre 2015 à minuit. La doyenne...
Manger avant et pendant la Sainté Lyon
La semaine nutritionnelle avant la course Cette dernière phase de la préparation à la course consiste à faire le plein...