Améliorez votre technique de course : Séance 5

Notre expert entraîneur Jean-Claude Vollmer vous présente ses séances d'exercices techniques de course à pied. Des séances à intégrer OBLIGATOIREMENT dans vos entraînements pour améliorer votre foulée !
Séance 5 : Découverte de la motricité du pied (part 5)

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Exercice 17 :

Marche  de l’échassier

A réaliser :  sur 4 x 30 m récupération 30 m marche

Sautillements courts et souples du pied droit puis du pied gauche en déplacement

Consigne : recherche de la réactivité (temps de contact court au sol) du pied en tirant le genou le vers le haut et l’avant. A la réception le pied se pose sous le pied sous le centre de gravité. On cherche peu d’élévation.

Exercice 18 :

Déroulé de pied en rythme

A réaliser sur 4 x 30 m  avec une récupération 30 m marche

Sublimer la marche en déroulant le plante pointe de pied avec tirage léger du genou

Consigne : rechercher la souplesse et le relâchement du haut. C’est l’amplitude du mouvement des bras qui font monter le genou.

Exercice 19 :

Déroulé de pied avec  léger tirage genou vers le haut et l’avant

A réaliser sur 4 x 30 m avec une récupération 30 m marche

Déplacement rythmique marché en tirant les genoux vers le haut et l’avant (alternance gauche et

Droite) avec poussée complète sur le pied d’appui, sans décoller du sol.

Consigne : c’est le pied qui est actif, pas d’action volontaire du genou.

Exercice 20 :

Marche avec tirage genou vers le haut

Même exercice que précédemment, mais en accentuant, de manière dynamique, le tirage du genou vers la poitrine.

A réaliser sur 4 x 30 m avec une récupération 30 m marche

Consigne : c’est le genou qui est actif et qui fait décoller légèrement le pied.  Il faut chercher à se grandir un maximum.

Exercice 21 :

Trot avec impulsion vers le haut

Trot souple puis mettre une impulsion avec le tirage genou libre vers le haut et l’avant. La réception doit être souple avec un trot sur quelques appuis.

A réaliser sur 4 x 30 m avec une récupération 30 m marche

Consigne : l’impulsion ne doit pas être brutale mais souple et relâchée



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