Entraînement
Optimisez votre approche du contre-la-montre !
1. Le parcours Pour commencer, renseignez vous sur le circuit emprunté par le contre-la-montre. Si possible rendez vous sur place....
Le rotatoir : un exercice abdominal d’une rare difficulté
Il fait partie des exercices que l’on rencontre en pratiquant de façon sauvage, sans y penser ; presque par jeu...
Trail, Skyrunning : quelles sont les différences ?
Depuis son avènement il y a plus de 20 ans en France, l’activité de course longue en montagne suscite de nombreux intérêts dont celui des fédérations. Auparavant, on parlait de trail et d’ultra trail pour les formats 100 miles (160...
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon en 8 mois à raison...
Les masques de simulation d’altitude : utiles ou non ?
L’altitude chez soi Les travaux sur l’entraînement en hypoxie (baisse de la pression partielle de l’oxygène en altitude) continuent de stimuler...
Courir : la musculation sous résistance manuelle
> De quoi s’agit-il ? Grâce à la résistance opérée par un partenaire d’entraînement, les muscles vont s’exercer en développant : 1) leur capacité de résistance aux blessures tendino-musculaires, 2) leur efficacité en reproduisant les conditions de contraction qui s’imposent dans le...
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
1 – « Plus j’utilise d’outils pour m’aider à récupérer, et plus je serai prêt pour le jour J » Effectivement c’est...
Traileurs : soyez forts !
Quand on parle de performance en course, on en revient inévitablement à 3 facteurs essentiels : la consommation maximale d’oxygène (le fameux VO2...
Série estivale entrainement : idées reçues n°2
1 – « Que je récupère maintenant ou toute à l’heure, c’est pareil » Malheureusement non. A l’arrêt de l’effort, l’organisme (et le muscle en particulier) se situe en état de déficit. Autrement dit, il a puisé dans ses réserves de sucres,...
Le « Stand-up on the bike » : un entraînement diablement efficace
Nous sommes nombreux à faire du vélo : dehors ou en appartement. C’est une excellente activité pour le développement ou l’entretien...
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
1 – « Si je transpire vite à l’effort, c’est que je suis en mauvaise santé » Et non, transpirer rapidement lorsque...
Bâtons : à prendre ou à laisser ?
La question de l’utilité des bâtons est récurrente. Un simple premier constat permet d’y voir plus clair : sur trail court (20 à 40 km), très peu les utilisent. Cela est certainement lié à l’intensité de la course. Sur trail long, leur...
Se couvrir pour maigrir ?
C’est vrai, culturellement on a vu les vidéos de Rocky en pull-over pour préparer ses combats ; on entend même parler...
Jeune et endurant, on parie ?
Et Kilian succéda à Marco Jusqu’en 2007, il était habituel et facile de penser qu’un âge raisonnable était indispensable à...
Humidité : un effet sur la perf ?
Courir dans un climat de 10°C et de 30°C, ça n’a rien à voir, vous le savez. Et, aujourd’hui, tellement d’études se sont intéressées à l’effet de la chaleur sur la performance en endurance que l’on prédit à ~0,5% le...
Se muscler sans bouger : une alternative intéressante
C’est quoi la musculation isométrique ? On qualifie encore ce procédé de travail statique, parce qu’il se caractérise par une absence...
Les bienfaits de la natation
Pour nager, il est nécessaire de produire de l’énergie, tout d’abord pour pouvoir flotter correctement, et ensuite et surtout, pour...
La gestion d’un Kilomètre vertical
Pour faire suite à notre article du 10 mai 2016 sur le kilomètre vertical et comment le réussir au mieux si vous débuter, voici un exemple de gestion sur ce type de course. Le kilomètre vertical (KV pour les intimes)...
L’affûtage parfait : suivez le guide !
Pour les initiés, il est en effet difficile de faire la part des choses. Tellement d’informations sont à portée de...