4 exercices simples et efficaces avec kettlebell
Nous allons nous intéresser à des exercices simples et complets inspirés des programmes du crossfit.
Un exercice, plusieurs variantes
Nous pratiquons souvent les mêmes exercices et nous les pratiquons très souvent de la même façon. Un peu d’originalité nous ferait le plus grand bien : elle peut provenir de la diversité des pratiques ou des situations mais elle peut également provenir de la façon dont nous pratiquons un seul et même exercice.
Des abdos solides pour une meilleure santé
Les abdominaux sont des muscles essentiels qui relient les muscles du haut du corps à ceux du bas du corps. Ils permettent la mobilisation du tronc, le maintien de la colonne vertébrale et décuplent la puissance de tous les gestes. Il est donc essentiel de travailler sa ceinture abdominale pour tous les sportifs, mais pas seulement. 2 réactions
Les intérêts du rouleau masseur
Le rouleau masseur, également appelé foam roller, est un outil créé pour s’auto-masser au seul moyen de son poids de corps. Toutes les explications sur son utilisation par notre expert Ilan Vannier.
De meilleurs appuis en renforçant les muscles profonds
Les exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article devraient intéresser de nombreux sportifs car ils concernent les appuis au sol dans le cadre d’activités physiques à train porté.
Épaules fragiles ? Nos conseils pour les renforcer !
Les trois exercices qui sont présentés dans cet article permettent d’agir pour la prévention des blessures, « la réparation » ou réathlétisation et la fixation des épaules.
2 réactions
2 réactions
Suivez ce programme de Crossfit de 15 minutes !
Testez votre fitness avec les programmes d'entraînement Le Pape.
Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !
Pour vous tonifier encore et toujours plus, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en entrée de séance ou en fin de séance, mais que vous pouvez également réaliser n’importe quand dans une journée … sur la plage par exemple ou dans un parc. Dans un bureau également, pour pallier aux inconvénients d’une situation assise qui nous rend hypotonique.
L’entraînement AMRAP, une séance axée sur la performance et la perte de poids !
L'entraînement "as many round as possible" est un enchaînement d'exercices à réaliser le plus de fois possible en un temps donné. C'est parti ! 1 réaction
Circuit Fitness : Boostez votre explosivité avec ces 3 exercices !
Testez votre fitness avec les programmes d’entrainement Le Pape.
Circuit Fitness : 2 exercices pour travailler les zones importantes du corps
Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour le niveau débutant. Votre priorité sera toujours la bonne exécution des mouvements ! Progressivement, votre objectif sera d’atteindre le niveau avancé grâce à vos entraînements réguliers.
Circuit Fitness : La méthode Tabata pour un entraînement efficace !
Pour réaliser cette séance il n’y a pas de niveau requis, chacun doit faire son maximum pour tenir les périodes de 4 minutes de travail.
2 réactions
2 réactions
Circuit Fitness : 3 exercices pour renforcer vos abdominaux en 15 minutes !
Pour réaliser cette séance il n’y a pas de niveaux requis. Chacun doit faire son maximum pour tenir les 3 minutes de travail. Nous présenterons à chaque mouvement une alternative afin que chacun puisse travailler à intensité égale.
Poursuivons ce renforcement essentiel de la partie arrière du corps avec 4 types d’exercice
Pour compléter le travail préconisé sur le renforcement musculaire de la chaine postérieure (cf articles précédents), nous vous proposons quelques autres exercices… à réaliser soit avec son seul poids de corps, soit avec du petit matériel, soit avec un partenaire. Notre objectif demeurant bien sur l’amélioration du niveau de condition physique pour chacun(e).
Ischios-jambiers, fessiers, lombaires : Renforcez la zone postérieure !
La préparation physique propose toujours plus d’exercices, toujours mieux réalisés… pour une plus grande efficacité. Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article concernent toute la zone postérieure du corps.
Une ressource indispensable au travail de renforcement musculaire !
La musculation et les différents types de travail musculaire sont des éléments indispensables à la performance dans les sports d’endurance.
Gainage : encore et toujours pour être plus fort !
Cet article vient compléter le précédent qui s’intitule : « Etirer et musclez ses lombaires ». Cette fois, il s’agit de traiter des muscles obliques (les muscles qui sont sur le côté) et les grands dorsaux. Mais le principe est globalement le même.
Étirer et muscler ses lombaires : 2 exercices indispensables pour le coureur à pied !
Nous vous proposons deux exercices : un premier qui ne nécessite aucun matériel particulier et un deuxième qui nécessite que vous disposiez d’un élément surélevé (banc, table, plinth, muret…)
La chandelle, l’exercice de base pour les muscles du dos
Comme nous le prônons souvent, il existe tout près de nous, des exercices faciles à pratiquer pour un bénéfice optimal. Celui que nous vous proposons ici concerne toute la partie arrière de votre corps et il peut être considéré comme un excellent moyen de rendre les muscles qui soutiennent le grand axe du corps (colonne vertébrale) plus toniques et plus souples.