Les femmes sont-elles vraiment moins endurantes que les hommes ?

Par le

Les écarts de considération homme/femme sont partie-prenants de notre quotidien, et transparaissent d’un point de vue sportif (eg. le nombre de sets à Rolland Garros : 3 pour eux, 2 pour elles). La question de leur légitimité peut se poser, et questionne donc les standards de réglementation. Lorsque cette question se pose dans les sports d’endurance, rien de tel alors que de forger son avis à partir d’indicateurs plus fiables que l’opinion collective : les soubassements physiologiques des deux sexes.

​L’importance d’Evaluer sa charge d’entraînement avant une compétition ​pour plus d’Efficacité​

Par le

Dans la perspective d’une compétition, vous avez pu expérimenter plusieurs plans d’entraînement, les rejeter ou les ajuster à vos besoins, si bien que vous êtes potentiellement parvenu(e) à « un » plan qui vous correspond. Concrètement, vous pourrez justifier ce plan par le type de séance réalisée, d’enchaînement des activités, ou encore les périodes de charge et de récupération. Mais tout cela ne vous semble-t-il pas…trop défini ? Trop « figé » ?

PREPA TRAIL LONG

Par le

Les trails longs s’adressent préférentiellement à des athlètes aguerris et entraînés. Encore une fois, il faut respecter le principe de progressivité tant à l’entraînement qu’en compétition. Même si disputer un ultra semble le Graal pour beaucoup, la voie est semée d’embûches et nécessite une préparation longue et spécifique. S’il s’agit d’un premier trail long, il faut veiller à choisir une distance raisonnable, un dénivelé et une technicité abordables. Voici quelques rappels utiles préalables à l’entrée dans le plan :

23 réactions

Une mère célibataire court un 500 kilomètres et va travailler le lendemain.

Par le

Je ne vous connais pas, mais moi, après un Marathon ou un Trail, j’aime bien prendre un jour de repos. Je m’allonge sur le canapé et je dors le lendemain, constatant la douleur et la raideur de mes muscles. Conséquences normales de mon effort de la veille. Après avoir couru des 42 km, je pense que c’est normal de prendre un petit break ou au moins quelques heures pour se reposer et récupérer. Vous êtes d’accord ? 2 réactions

Musculation et cyclisme !

Par le

La musculation en salle est-elle efficace pour le cycliste ? Et si oui, comment la mettre en place ? L’enjeu de cet article est de répondre, de manière étayée, à ces deux questions qui reviennent très régulièrement dans les débats liés à la préparation du coureur. 1 réaction

12 habitudes qu’ont les runners très motivés (1ere partie)

Par le

Les runners ont de grands rêves. Courir une distance plus longue, améliorer un chrono, perdre 10 kilos. Ce sont de grands challenges. Mais que se passe-t-il après que vous ayez atteint votre but ou si vous baissez les bras avant de l’avoir atteint ? Vous risquez de stagner. A moins que vous changiez vos habitudes pour quelque chose de plus fort et de plus sain. 8 réactions

L’assistance, facteur de performance en trail

Par le

Depuis de nombreuses années, chercheurs et entraîneurs tentent de définir les facteurs de performance en trail. On parle de consommation d’oxygène, d’endurance, de coût énergétique, de facteurs motivationnels, de technique … mais jamais d’assistance. Or traileurs et accompagnateurs connaissent l’importance d’une bonne assistance en trail, du gain de temps, d’énergie, mais aussi du réconfort apporté par les siens. A contrario, une assistance ratée peut s’avérer déterminante sur l’issue de l’épreuve. Nous touchons là au paradoxe du trail : c’est dans une épreuve en semi-autosuffisance que l’athlète est le plus dépendant de l’extérieur !

Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel

Par le

Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.

1 réaction

Qui veut voyager loin ménage sa monture

Par le

En trail, nul n’est à l’abri d’un pépin matériel, et dans ce domaine également, il vaut mieux prévenir que guérir. La préparation d’une épreuve de trail, qui plus est un ultra, demande une préparation importante. Vous avez planifié, programmé, vous avez investi dans du matériel de qualité (chaussures, sac, habillement, nutrition, bâtons ...), vous avez passé les barrières ultimes du tirage au sort et vous avez réservé votre séjour au plus près de l’événement. Pourtant, il arrive pendant la course qu’un petit grain de sable s’immisce dans les rouages pour mettre à plat toute cette préparation. Voici quelques conseils à partir d’expériences vécues :

Comment continuer à courir quand on perd sa motivation ?

Par le

Vous commencez votre nouveau programme de course avec de bonnes intentions et de grandes attentes ? C’est excitant et vous vous sentez motivé. Qui a besoin de motivation pour aller courir le matin ? Vous sautez presque du lit quand votre réveil sonne. C’est si bon. Et là, la vie, ou une blessure se met sur votre chemin et les choses commencent à patiner. Ce programme de course 5 jours par semaine se transforme en une course le week-end si vous êtes chanceuse. La déception et la frustration prennent place, votre estime en prend un coup et vous commencez à vous demander si vous ne feriez pas mieux d’arrêter tout simplement la course.
Ça vous rappelle quelque chose ?
1 réaction

LES INSCRIPTIONS DU BÉLIER, C’EST MAINTENANT !

Par le

Dès vendredi 3 février, rendez-vous sur lebelier-laclusaz.fr pour participer à la 32ème édition de l’événement trail et rando historique de Haute-Savoie.
Le Bélier, événement initiatique majeur du trail en France, rassemblera plus de 4000 participants sur les sentiers des Aravis les 25, 26 et 27 Août 2017.