Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir ? [2ème partie]
Deuxième partie de ce dossier. Comment choisir un gel pour la course ? Le gel serait-il devenu le produit énergétique incontournable en running ? Décryptage
Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir pour votre compétition ? [1ère partie]
Pour bon nombre de coureurs, la question du ravitaillement en course reste une problématique complexe à gérer et trop souvent lourde de conséquences lorsque nous y sommes mal préparés. Les questions que se posent les coureurs sont multiples : Quel est le meilleur ravitaillement en course ? Dois-je favoriser le liquide au solide ? Dois-je privilégier le gel à la boisson énergétique ou panacher un peu des deux ? Quelle quantité dois-je absorber ?
Que manger le jour de la compétition ?
Comment s'alimenter le jour de la course pour capitaliser tout ce qui a été mis en place la ou les semaines précédant le départ de l'épreuve ? Décryptage. 2 réactions
La Nutrition, facteur premier de la performance
Il est dans le devoir du sportif d'établir une stratégie nutritionnelle avant, pendant et après l'effort. Focus sur les comportements à adopter en matière de nutrition une semaine avant une sortie longue.
Ironman-Partie 5 : Paroles d’Expert, l’Affûtage
Ironman, « Homme de fer » en français, est une course multi-disciplinaire consistant à enchaîner Natation,
Cyclisme puis un marathon (course à pied de 42,195 km). La pratique de cette discipline est en pleine évolution.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Cyclisme puis un marathon (course à pied de 42,195 km). La pratique de cette discipline est en pleine évolution.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Ironman-Partie 3 : Paroles d’Expert, Comprendre les variations de poids de corps
Ironman, « Homme de fer » en français, est une course multi-disciplinaire consistant à enchaîner Natation,
Cyclisme puis un marathon (course à pied de 42,195 km). La pratique de cette discipline est en pleine évolution.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Cyclisme puis un marathon (course à pied de 42,195 km). La pratique de cette discipline est en pleine évolution.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Ironman-Partie 2 : Paroles d’Expert, Qu’est ce que la Demande Thermorégulatoire ?
Ironman, « Homme de fer » en français, est une course multi-disciplinaire consistant à enchaîner Natation, Cyclisme puis un Marathon (course à pied de 42,195 km). La pratique de cette discipline est en pleine évolution.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Comment bien se préparer, s'alimenter, que manger pendant la période d'affûtage, voici les questions auxquelles répond notre expert à travers ce dossier déclinée en 5 parties.
Les femmes sont-elles vraiment moins endurantes que les hommes ?
Les écarts de considération homme/femme sont partie-prenants de notre quotidien, et transparaissent d’un point de vue sportif (eg. le nombre de sets à Rolland Garros : 3 pour eux, 2 pour elles). La question de leur légitimité peut se poser, et questionne donc les standards de réglementation. Lorsque cette question se pose dans les sports d’endurance, rien de tel alors que de forger son avis à partir d’indicateurs plus fiables que l’opinion collective : les soubassements physiologiques des deux sexes.
L’importance d’Evaluer sa charge d’entraînement avant une compétition pour plus d’Efficacité
Dans la perspective d’une compétition, vous avez pu expérimenter plusieurs plans d’entraînement, les rejeter ou les ajuster à vos besoins, si bien que vous êtes potentiellement parvenu(e) à « un » plan qui vous correspond. Concrètement, vous pourrez justifier ce plan par le type de séance réalisée, d’enchaînement des activités, ou encore les périodes de charge et de récupération. Mais tout cela ne vous semble-t-il pas…trop défini ? Trop « figé » ?
Le miel : Ses atouts Santé, Sport et Beauté
Le miel est un aliment très populaire en France. En effet chaque année nous consommons environ 40 000 tonnes de ce produit, ce qui équivaut à environ 600g par personne. 3 réactions
L’assistance, facteur de performance en trail
Depuis de nombreuses années, chercheurs et entraîneurs tentent de définir les facteurs de performance en trail. On parle de consommation d’oxygène, d’endurance, de coût énergétique, de facteurs motivationnels, de technique … mais jamais d’assistance. Or traileurs et accompagnateurs connaissent l’importance d’une bonne assistance en trail, du gain de temps, d’énergie, mais aussi du réconfort apporté par les siens. A contrario, une assistance ratée peut s’avérer déterminante sur l’issue de l’épreuve. Nous touchons là au paradoxe du trail : c’est dans une épreuve en semi-autosuffisance que l’athlète est le plus dépendant de l’extérieur !
Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel
Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.
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Le livre à lire, relire et relire encore !
Il y a quelques mois sortait le très attendu « Endurance Training – Infographic Edition » d’Iñigo Mujika et Yann Le Meur. Et, à Lepape-info nous n’avons pas été déçus nous en avons pris plein les yeux ! Notre expert Anaël AUBRY vous le fait découvrir. 1 réaction
#4 musculation : Chapitre 2 : Les secrets d’une amélioration de la performance
(suite de notre Dossier sur les secrets d'une amélioration de la performance)
Voici pourquoi vous devez intégrer les « Entraînements-croisés » pour progresser
Pour performer, intégrez les entraînements-croisés.
Les règles d’or de l’affûtage
L’affûtage représente la dernière période d’entraînement pré-compétitive.
À ce titre, son rôle est important pour déterminer l’état de forme transitoire qui nous accompagnera sur la ligne de départ.
À ce titre, son rôle est important pour déterminer l’état de forme transitoire qui nous accompagnera sur la ligne de départ.
Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (3ème partie)
3ème partie de cette série de 4 articles, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage.
Une raison de plus de passer à la musculation : l’économie du geste !
Dans le premier volet, nous avons montré que le travail en musculation pouvait avoir un réel intérêt pour le sportif d’endurance, notamment en lui permettant de rester performant en fin de course, lorsque les places et les secondes se gagnent ou se perdent ! Dans ce second volet, nous allons montrer l’importance du travail en salle sur l’économie du geste. 4 réactions
Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (2e partie)
2ème partie de cette série de 4 articles, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage.