Entraînement sur piste: 2 x 3000 m ou 3 x 2000 m ?
Avant de déterminer la construction parfaite, il est important de revenir sur quelques constitutifs de la construction d’une séance d’entraînement....
Fuites urinaires de la sportive : un problème tabou pourtant si fréquent
La pratique d’activités physiques et sportives est pratiquement toujours synonyme de bénéfice pour la santé. Pourtant, nous le savons tous,...
Quel est l’intérêt des protéines en phase de préparation et en récupération sportive ?
Des protéines pour entretenir Les courbatures, les œdèmes (plus ou moins marqués) vont s’atténuer avec le processus de cicatrisation des fibres. Un mécanisme qui permet d’obtenir au fil des entraînements du renforcement musculaire. En cicatrisant, les muscles accroissent en effet...
Manger pour devenir forts et intelligents : vos enfants n’y croient pas !
Les recherches du professeur Ayelet Fishbach de la Booth School of Business de l’Université de Chicago (Etats-Unis) risquent de mettre...
Compléments alimentaires : prudence et vigilance
Il suffit de se pencher sur quelques chiffres pour comprendre les enjeux. En 2013, le marché des complémentaires pesait 1,353...
Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines
Objectif : un trail de 45 km dans 16 semaines Nombre de séances : 3 à 4 séances par semaine CYCLE 1 : reprise Semaine 1 Séance n°1 – mardi Footing 50mn à allure facile avec 5 à 6 variations d’allure sur 30s...
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?
Il existe plusieurs types de plans d’entraînement pour le coureur à pied : Le plan cadre très général : x...
Problèmes digestifs : comment parvenir à me ravitailler ?
Hydratation Les troubles digestifs sont aggravés par la déshydratation qui accroît sévèrement la souffrance du tube digestif. Pour la course,...
Peut-on progresser sans faire de fractionné ?
A cette question on peut répondre sans hésiter par l’affirmative. En effet, partir d’un niveau A pour arriver à un niveau supérieur nécessite avant tout de….. l’entraînement. Dans les courses qui nous intéressent ici (du 10 kilomètres au marathon soit...
Le soja, c’est bien ?
Source de phyto-oestrogènes Le soja ou Glycine max est différent du haricot mungo, appelé pousses de soja. Cette légumineuse contient...
Les 10 erreurs du marathonien
Qui, la ligne d’arrivée franchie ou quelques jours après son marathon ne s’est pas demandé où il avait fait une...
L’histoire racontée de la préparation physique
Ce n’est pas un livre classique sur la préparation physique mais un ouvrage plus personnel basé sur l’expérience, le terrain. Norbert Krantz propose un carnet de route décrivant les différentes étapes d’une longue marche. Qu’est-ce qu’un préparateur physique, quel est...
Les bonnes graisses pour le coureur à pied
Les graisses alimentaires sont composées d’acides gras, parmi lesquels on distingue les oméga-3 et les oméga-6. Ces lipides sont dits...
Coureurs d’ultra, apprenez à gérer vos ravitaillements !
Saucisson, quartiers d’orange, gâteaux… Ils sont là, sur la table de ravitaillement, et ne demandent qu’à être mangés. Et vous,...
Courbatures : les respecter ou prendre le risque de se blesser ?
Tous les sportifs ont connu, connaissent ou connaîtront les courbatures. Ces douleurs sont désagréables, plutôt localisées sur un seul groupe musculaire, accompagnées de sensations inconfortables de raideur, de fatigue, de manque de force. Ces douleurs surviennent le lendemain ou bien...
10 astuces pour mieux manger
Trois repas par jour (petit-déjeuner compris)Structurez vos menu avec : viande, poisson ou œufs, légumes et féculents dont pain ou...
Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?
Lorsque l’on veut enchaîner deux compétitions de moins de 21.1 km, le délai de 3 semaines est suffisant sous réserve d’être...
1 Français sur 10 court au moins une fois par semaine
Qui sont les coureurs ? Combien sont-ils ? Vastes questions que se posent de nombreux acteurs du marché et à laquelle il est toujours délicat de répondre. Forte de ce constat, la Fédération Française d’Athlétisme a demandé une grande enquête de fond....
Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats
Le marathon est une aventure et nul ne sait, lorsqu’il entame sa préparation, s’il pourra s’aligner sur la ligne de...