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    Petit déjeuner en rando, énergétique mais pas trop lourd !

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Yohann Diniz record du monde 20 km marche 2015

20 km marche : Yohann Diniz s’empare du record du monde !

Emilie Joubert (Rédaction)·9 mars 2015
En neuf mois, il a donc mis à jour deux records du monde de sa spécialité. D’abord sur 50 km marche,...
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Semi marathon de Paris 2015

Tous les chiffres du semi-marathon de Paris 2015

Sabine Dechaume (Rédaction)·9 mars 2015
Incroyable, une véritable marée humaine a envahi l’Est Parisien. Résumé en quelques chiffres. Au niveau de l’élite Les vainqueurs 2015...
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Semi marathon de Paris 2015

Au cœur du semi-marathon de Paris (75), le 8 mars 2015

Rédacteur·8 mars 2015
Rien à redire. Le semi-marathon de Paris est sans aucun doute possible l’un des plus grands rendez-vous de la course à pied en France. Et lorsque la météo est de la partie, c’est pratiquement le summum. Nous étions plus de...
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Courir A Saint Grégoire 2011

Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·5 mars 2015
Les pré-requis Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de trois fois par semaine Coureur à entraînement régulier se...
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barres céréales

Recette d’une barre de cérérales énergétique

Rédacteur·4 mars 2015
Pour avoir une bonne hygiène de vie, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Cette...
2 Comments·temps de lecture: 1 mn·0
Pied coureur

Qu’est-ce le « drop » d’une chaussure de running ?

Clément Excoffier·4 mars 2015
Les paramètres à prendre en compte pour choisir une chaussure de running sont nombreux. Et une notion prend de plus en plus d’importance dans le discours des fabricants, le drop. Le drop (exprimé en millimètres) mesure la différence de hauteur...
9 Comments·temps de lecture: 1 mn·0

Crampes nocturnes : ne les prenez pas à la légère !

Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·3 mars 2015
Qu’est-ce qu’une crampe ? La réponse médicale : une contraction involontaire, passagère et douloureuse, visible et palpable d’un muscle ou d’un groupe...
71 Comments·temps de lecture: 6 mn·0

La bonne gestion des ravitos sur semi-marathon

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·26 février 2015
Vous êtes parfaitement entraîné, vous êtes fin prêt, reste à bien gérer la course alors attention à vos ravitaillements !...
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marathon de Nantes 2014

Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 février 2015
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif  envisageable : Avoir plusieurs courses à votre actif sur 10 km et semi-marathon Vous avez un chrono autours de 1h30 sur semi-marathon Vous avez...
39 Comments·temps de lecture: 5 mn·0
adidas Boost Battle Run

Comment calculer ses besoins énergétiques en fonction de son activité physique ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·24 février 2015
Le bilan énergétique repose sur des outils de mesure des apports énergétiques qui doivent couvrir  la dépense énergétique. L’évaluation des...
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Marathon de Paris 2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·22 février 2015
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif  envisageable : Avoir 2...
16 Comments·temps de lecture: 4 mn·0
légumes secs

Les légumes secs sont-ils acidifiants ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·21 février 2015
La question Bonjour, j’en consomme régulièrement aussi et j’ai vu dans un autre article du site à propos de l’alimentation alcalinisante que les légumes secs étaient acidifiants. Sont-ils à ce titre mauvais comme la viande rouge, accusée d’acidifier l’organisme ?...
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Guide pratique des étirements

A lire : le guide pratique des étirements

Sabine Dechaume (Rédaction)·20 février 2015
« Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance de l’utilisation des...
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Des pistaches pleines de (bonnes) surprises !

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·18 février 2015
La question : Comment pouvons-nous intégrer les pistaches dans notre plan nutrition avant un marathon? On parle de pistaches mais je...
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Semi marathon Nice 2014

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·16 février 2015
Le coureur qui optera pour ce plan s’entraîne régulièrement depuis un ou deux ans au moins 2 à 3 fois par semaine Les pré-requis Avoir déjà couru un ou deux 10 km VMA autours de 11,5 km/h Le test de VMA préconisé...
5 Comments·temps de lecture: 3 mn·0

Avez-vous déjà tenté la réflexologie ?

Emilie Joubert (Rédaction)·16 février 2015
Dans son cabinet proche du parc Monceau, à Paris, David Tran accueille ses patients avec une voix douce qui apaise...
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Le poids des Français au cœur d’une étude mondiale

Clément Excoffier·13 février 2015
Etes vous en train de suivre un régime en ce moment? Si c’est le cas, vous faites partie des 42%...
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Le lait, bon ou mauvais pour la santé ?

Sabine Dechaume (Rédaction)·12 février 2015
« Une consommation élevée de lait chez les femmes et les hommes n’engendre pas une baisse du risque de fracture et peut être associée à un taux de mortalité plus élevé. » Dans sa conclusion, l’étude suédoise consacrée au lait et publiée...
7 Comments·temps de lecture: 3 mn·0
marathon du Médoc 2014

Peut-on alterner le sucré et le salé sur marathon ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·11 février 2015
Voilà une bonne question mais attention car en trail, on court sur une autre échelle temps-distance. En effet, pour une...
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    Question de Mercuri8 juin 2025

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    Bonjour docteur , je prend depuis une année du bisoprolol 1,25 mg pour légères extrasystoles et tachycardie , j'aime la...

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    Question de Jade19 avril 2025

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    Question de Meunier Emile15 avril 2025

    Bonjour, juste un message de remerciement pour ce plan. Je n'ai pas atteint mon objectif car j'ai sans doute visé...

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