Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan entrainement semi-marathon 2h00, 4 séances par semaine
Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable, Objectif : un semi-marathon dans 12 semaines avec...
Comment choisir son plan d’entraînement ?
Pour bien choisir son plan d’entraînement, il y a tout simplement cinq règles d’or. 1. Bien cibler ses objectifs a....
Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ?
Un test de VMA chez l’enfant ? Lequel ? Pourquoi ? Ma réponse va débuter par ….une question. Quel est l’objet de ce test de VMA ? Un entraînement scientifique ? Un suivi de l’évolution de leur capacité physique dans le domaine...
4 semaines pour travailler son aérobie
Les conditions requises Objectif : développer son aérobie (notamment en vu d’un marathon) Nombre de séances : 4 Définition du profil : Coureur...
Affutage : quelle est la bonne approche pour une compétition ?
Que de questions et d’interrogations à quelques jours de votre épreuve. Voilà des semaines, des mois que vous vous entraînez...
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour le 33 km des Crêtes Vosgiennes
Conditions requises Définition du profil : coureur/coureuse susceptible de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine – première expérience du trail ou d’un effort course à pied supérieur à 2h Objectif : Un trail de 33 km avec 1 000 m de dénivelé positif...
La chambre climatique de l’INSEP, qu’est-ce que c’est ?
La chambre climatique, ou Thermo Training Room, permet aux triathlètes (et aux autres sportifs) français de préparer les prochaines compétitions...
Stage de Trail Running en Montagne
Il reste encore quelques place pour participer à un stage de trail en montagne qui se déroulera aux Saisies du...
Faut-il vraiment suivre un plan d’entraînement pour progresser ?
Lorsque l’on débute, on se dit que la course à pied c’est simple. Oui, mais non ! Car pour progresser et ne pas faire d’erreur, un plan d’entraînement est nécessaire. Pourquoi ? Pour se fixer un cadre. Pour construire sa...
Entraînement sur piste: 2 x 3000 m ou 3 x 2000 m ?
Avant de déterminer la construction parfaite, il est important de revenir sur quelques constitutifs de la construction d’une séance d’entraînement....
Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines
Objectif : un trail de 45 km dans 16 semaines Nombre de séances : 3 à 4 séances par semaine CYCLE 1 :...
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?
Il existe plusieurs types de plans d’entraînement pour le coureur à pied : Le plan cadre très général : x séances pour atteindre tel objectif sur telle distance.> Le plan individualisé virtuel (je vise tel résultat sur telle distance et...
Peut-on progresser sans faire de fractionné ?
A cette question on peut répondre sans hésiter par l’affirmative. En effet, partir d’un niveau A pour arriver à un...
Les 10 erreurs du marathonien
Qui, la ligne d’arrivée franchie ou quelques jours après son marathon ne s’est pas demandé où il avait fait une...
L’histoire racontée de la préparation physique
Ce n’est pas un livre classique sur la préparation physique mais un ouvrage plus personnel basé sur l’expérience, le terrain. Norbert Krantz propose un carnet de route décrivant les différentes étapes d’une longue marche. Qu’est-ce qu’un préparateur physique, quel est...
Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?
Lorsque l’on veut enchaîner deux compétitions de moins de 21.1 km, le délai de 3 semaines est suffisant sous réserve d’être...
Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats
Le marathon est une aventure et nul ne sait, lorsqu’il entame sa préparation, s’il pourra s’aligner sur la ligne de...
Les 10 erreurs de l’ultra traileur
Ne pas s’entraîner suffisamment tôt en amont Ultra-traileur depuis dix ans (il a débuté en 2004 après plus de vingt an de pratique de la course à pied), mais aussi organisateur, Antoine Guillon est catégorique : « Il y a un gros manque...
Marathonien : soignez votre récupération !
A quelques semaines ou jours de votre objectif, vous êtes concentré à sur votre entraînement et votre stratégie de course....