Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 36mn en 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier S’entraîner régulièrement 5 fois par semaine VMA estimée entre...
Les sportifs doivent-ils utiliser l’électrostimulation ?
Historique Commençons par un peu d’histoire. L’électrostimulation dont les premiers vrais utilisateurs ont été les kinésithérapeutes (cadre de la rééducation)...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 2h45
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir plusieurs courses à votre actif sur 10 km, semi-marathon Vous avez déjà une expérience sur marathon Vous avez un bon passé...
Progressez en trail ? Suivez le guide.
En course à pied, et c’est encore plus vrai en trail, il faut se donner le temps de franchir les...
A lire : la Bible du Running de Jérôme Sordello
Voici une bible, un livre regroupant tout ce qui se dit et se fait dans le monde de la course...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine Vous avez un chrono à 44mn sur 10km et voulez gagner 2 mn ? Voici un plan d’entraînement à suivre scrupuleusement pour réussi pour pari ! Les pré-requis...
Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?
Quand on vient de la course sur route et qu’on débute le trail, la réponse est souvent simple : on se...
Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines !
Les conditions requises Débutant / Débutante. Vouloir s’entraîner 2 à 3 fois par semaine Etre volontaire et régulier(e) VMA sous 10...
La météo, un paramètre extérieur de la performance
D’un individu à l’autre, cette capacité à évacuer la chaleur est différente. En absence de mouvement, un individu a un équilibre thermique situé aux alentours de 20°C. Cela veut dire qu’il ne consomme d’énergie, ni pour refroidir son organisme, ni pour le réchauffer. En revanche pendant...
Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?
Retour en arrière Il a fallu des millions d’années à la lignée humaine pour se dégager de la quadrupédie en...
Pourquoi est-il presque impossible de faire des plans d’entraînement trail ?
Vous l’avez remarqué, la manière dont sont posées les questions induit fortement sur la manière dont on y répond. Au...
Ultra trail de montagne : comment gérer au mieux les parties en altitude ?
Avec le développement du trail running dont certains se disputent en montagne, l’intérêt pour le travail en hypoxie (= baisse de la pression partielle en oxygène avec l’altitude) s’est accru en même temps que la problématique a évolué. En effet,...
Cyclisme : Pourquoi faire appel aux services d’un entraîneur ?
Certains athlètes disent ne pas avoir besoin d’entraîneur. Lire des magazines spécialisés, quelques bouquins bien rédigés ou regarder tous les reportages sur...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 à 5 fois par semaine Coureur valant 40mn et...
Suis-je prêt pour entamer une préparation pour un trail ?
Le week-end chamoniard à l’occasion de l’UTMB (lire les articles sur l’UTMB 2015), fait naître chaque année de nouvelles motivations ou vocations parmi le nombreux public. Finalement, puisque les autres le font, pourquoi n’en serai-je pas capable ? Pourtant, la capacité...
Ultra Trail : la bonne gestion des temps de pause aux ravitaillements
En ultra trail, les pauses font partie de la course et le chronomètre ne s’arrête pas comme dans les sports...
Trail : Comment savoir quand il faut abandonner ?
En trail en général et en ultra trail en particulier, la question est complexe et sujette à caution !! En effet,...
Entraînement à la course de longue durée : « les méthodes parallèles »
Toujours la même chose. C’est une question que l’on peut se poser et qui se pose d’ailleurs à tout sportif, qu’il soit de haut niveau ou pas, l’homme est-il fait pour toujours faire la même chose ? Si la spécificité des...
S’entraîner sous le soleil, un vrai labeur …quoi que !
Alors que les températures de cet été deviennent surprenantes (quasi caniculaires !), qui n’a pas éprouvé cette remarquable résistance dont il fallait...