3 séances efficaces pour augmenter votre PMA
Dans cet article nous vous présentons 3 séances spécifiques qui sont efficaces pour progresser à PMA, et c’est validé scientifiquement !
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Organiser un stage, pourquoi et comment ?
Professionnels, amateurs, cyclosportifs, aujourd’hui beaucoup de cyclistes s’octroient ou s’imposent des stages d’entraînement pour préparer au mieux leurs objectifs. Mais est-ce bien utile ? Ou plutôt, comment construire son stage pour que celui-ci soit efficace ? Réponses ici.
Le plan de carrière, conseils pratiques – 2ème partie
Dans un premier article nous avons vu pourquoi il était important de se référer à un plan de carrière pour exploiter une grande partie de son potentiel. Dans ce 3ème billet nous vous donnons des conseils pratiques pour accompagner la progression d’un jeune cycliste des catégories cadettes/juniors jusqu’à la catégorie Elite.
Cyclisme : les échelles d’intensité
Elles sont à la base de la préparation en cyclisme. Les échelles d’intensités permettent à la fois de construire une séance, de l’analyser et de communiquer à son propos. Il est donc très important de maîtriser ce sujet lorsque le l’on se lance dans l’élaboration d’un programme d’entraînement. Présentation.
Cyclisme : Comment construire votre foncier ?
Le foncier est un bloc d’entraînement historique du cyclisme sur route. Il y a encore peu de temps, on entendait partout qu’il fallait faire « 1000km en endurance, petit plateau avant d’entamer les intensités ». Mais les lignes ont bougé depuis 20 ans et il semble important de mettre son logiciel à jour pour accompagner les évolutions qui imprègnent l’entraînement moderne. Alors que fait-on aujourd’hui de ce concept de « foncier » ? C’est à cette question que nous allons tenter de répondre tout au long de ce papier. 1 réaction
À la rencontre de Patrick Mueller, grand espoir du cyclisme !
Patrick Mueller est un jeune coureur professionnel suisse de 22 ans qui évolue au Vital Concept Cycling Club. Il a cette année terminé dans les 10 premiers du Championnat du Monde espoirs à Innsbruck. Aujourd’hui il nous partage une partie de son quotidien et de son entraînement !
Comment passer de bonnes fêtes de noël ?
La période des fêtes est toujours un casse-tête pour le cycliste. En effet il n’est pas simple d’organiser son entraînement entre les réunions de famille et les repas chargés. Voici quelques conseils pour passer une bonne fin d’année sur le vélo.
Plan de carrière, conseils pratiques jusqu’aux cadets
Dans un précédent article nous avons vu pourquoi il était important de se référer à un plan de carrière pour exploiter une grande partie de son potentiel. Dans ce billet nous vous donnons des conseils pratiques pour accompagner la progression d’un jeune cycliste jusqu’aux catégories minimes-cadets.
Cyclisme en hiver : quelles alternatives à la route ?
On le sait, l’hiver n’est pas une saison propice pour sortir le vélo de route. Pourtant il faut se préparer. Alors comment faire ? Voici une liste non exhaustive des activités que l’on peut réaliser lorsque la météo est capricieuse et qu’il faut continuer à s’entraîner.
Cyclisme : 6 séances qualitatives de 30 minutes
Vous ne savez pas comment concilier votre entraînement avec votre travail et c’est encore pire avec le changement d’heure ? Pas de panique, il est tout à fait possible de réaliser une préparation ultra qualitative en disposant de très peu de temps. Voici 6 séances très courtes sur home trainer qui vous feront progresser (y compris en endurance) ! 8 réactions
Peter Sagan : « Personne n’a jamais gagné uniquement grâce aux capteurs de puissance »
Récemment nous avons pu voir sur la toile des articles reprenant quelques extraits du livre « My World » de Peter Sagan au cours desquels il se livre à une critique d’un entraînement basé uniquement sur les chiffres. L’occasion pour nous de nous pencher sur l’utilité réelle (ou fantasmée ?) des capteurs de puissance.
En attendant le printemps
Malgré l’été indien, les prémices de l’hiver se font sentir, petit à petit, et nous rappellent que bientôt il faudra jongler avec la météo pour composer son entraînement. Alors anticipons et réfléchissons ensemble aux choix à faire dans les prochains mois (de novembre à février) pour réussir son printemps 2019. 1 réaction
Evaluez votre profil en une seule séance
Vous souhaitez connaître votre capacité de performance avec précision ? Et déterminer votre profil physiologique ? Aujourd’hui, avec les capteurs de puissance, il est possible d’élaborer aisément un test très complet qui répondra à toutes ces attentes et que nous vous présentons dans cet article.
Plan d’entraînement sur 7 semaines pour grimper des cols !
Ce plan s’adresse aux personnes qui préparent une course ou une randonnée de montagne, qui n’ont pas un accès régulier à des cols et qui ne peuvent s’entraîner en semaine qu’après leur journée de travail. Autrement dit cet article s’adresse à la plupart des cyclistes sillonnant les routes de France !
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Le plan de carrière
Trop souvent le cycliste a la tête dans le guidon ce qui ne l’aide pas à conduire un entraînement efficace. Il est donc important qu’il se donne une vision à long terme pour progresser durablement et certainement exploiter, au final, une part plus grande de son potentiel. Dans cet article nous nous intéresserons donc au plan de carrière, à l’utilité d’en créer un et aborderons les fondamentaux qui permettent d’élaborer une programmation sur le long terme.
Préparez votre Roc d’Azur ! (Partie 3)
Après le second mésocycle de travail orienté vers l’activité de compétition, on va rentrer dans le vif du sujet avec le travail spécifique pour être au top le jour J. Au cours de cette période, le volume d’entraînement va diminuer et l’intensité de stabiliser, soyez donc vigilant(e) sur la qualité de votre récupération et notamment la place accordée au sommeil et à l’alimentation.
Intérieur Cycle – Épisode 9 : La fin de saison !
Tout au long de cette saison 2017-2018, nous avons suivi la préparation d’un coureur Elite que nous appelons ici Stéphane. Avec lui, nous avons vécu ses réussites, ses doutes, les imprévus et les réflexions qui ont accompagné sa démarche de progression et de performance. L’objectif de ce compte rendu mensuel était donc de s’appuyer sur la réalité du terrain pour mieux comprendre et expliquer les différents enjeux de l’entraînement en cyclisme. Aujourd’hui dernier épisode de cette saga.
Quelle est la meilleure position en descente ?
Lors de la 8ème étape du Tour de France 2016, Chris Froome a attaqué la descente de Peyresourde dans une position peu académique. Force est de constater que les descentes deviennent un terrain propice aux attaques décisives comme ont pu le faire Vicenzo Nibali ou Romain Bardet ces dernières années ou encore Primož Roglič qui grâce à une descente victorieuse la veille de l’arrivée monta sur le podium de l’édition 2018 1 réaction
Cyclisme : Des intensités plus faciles ?
Nous le lisons partout et l’avons bien intégré : les intensités sont un incontournable de l’entraînement pour progresser. Seulement, faire monter le cardio et l’acide lactique n’est pas toujours simple et la motivation doit être grande pour réaliser régulièrement des efforts proches de nos limites. Dans cet article nous explorerons plusieurs solutions pour rendre ces séances plus abordables et, en finalité, plus efficaces !