[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 4ème mois

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Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».
Ce quatrième article sera consacré au quatrième mois de la préparation, avec un focus sur le développement de votre seuil anaérobie. L’objectif, dans cet exemple, est situé à la fin de la 20ème semaine.

Cycliste : Pourquoi et Comment évaluer votre condition physique

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Dans la poursuite d’un entraînement optimisé, il est primordial de connaître son état de forme et son évolution. Cela permet de réguler son programme pour toujours plus d’efficacité. Dans cet article nous verrons pourquoi et comment mesurer cet variable au quotidien avec l’utilisation d’un simple cardiofréquencemètre.

Cyclistes : Évitez le coup de chaud !

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L’été arrive et les premières chaleurs se sont déjà installées. Certains d’entre vous s’en réjouissent, d’autres moins. Mais quel que soit votre tolérance au temps chaud, vos performances se trouvent affectées par l’augmentation des températures. Dans cet article nous verrons donc les bonnes stratégies à adopter pour tirer profit de ces conditions météorologiques.

[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 3 ème mois

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Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».

Ce troisième article sera consacré au troisième mois de la préparation, le premier ayant été principalement dédié au développement de l’endurance et le deuxième au développement de l’explosivité. L’objectif, dans cet exemple, est situé à la fin de la 20ème semaine.

Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?

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--> Lorsque l’on s’entraîne sérieusement, il est important de consigner quelque part ce que l’on a fait et ce que l’on projette de faire. Dans cet article nous explorerons les différentes fonctions et les différents aspects que doivent revêtir ce « quelque part » communément appelé carnet d’entraînement ! 1 réaction

Le Coaching d’équipe en Cyclisme

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Entre sport individuel et sport collectif, le cyclisme a du mal à se positionner. Mais tout le monde s’accorde à dire que l’effet du groupe est important à partir du moment où l’individu s’exprime sous les couleurs d’une équipe. A travers plusieurs articles nous allons donc explorer les effets du collectif sur les résultats et nous verrons comment agir pour en tirer profit. Ce premier billet sera consacré, lui, aux grandes thématiques qui traversent ce sujet.

Cyclisme : Programme d’Entraînement pour Débutant – Le premier mois

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Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».

Dans ce premier article nous verrons ensemble comment bien réaliser votre premier mois de préparation pour lancer parfaitement votre saison !
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Les fondamentaux : Planifiez le repos !

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Dans un précédent article nous avons explorer les dix fondamentaux qui permettent de programmer un entraînement efficace. Pour aller encore plus loin, nous vous proposons un focus pour chaque élément clé de la programmation. Dans ce billet c’est la planification du repos que l’on va détailler !

Alimentation du cycliste : attention aux régimes !

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En cyclisme, une grande importance a toujours été accordée à la diététique. Et pour cause, le rapport puissance/poids du coureur est déterminant dans sa performance. Mais quand cela vire à l’obsession, les « régimes » trop strictes se retournent souvent contre les sportifs. Nous verrons dans cet article pourquoi il faut à tout prix éviter les comportements excessifs en matière d’alimentation.

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Musculation et cyclisme !

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La musculation en salle est-elle efficace pour le cycliste ? Et si oui, comment la mettre en place ? L’enjeu de cet article est de répondre, de manière étayée, à ces deux questions qui reviennent très régulièrement dans les débats liés à la préparation du coureur. 1 réaction

9 Règles pour bien Récupérer !

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Lorsque l’on s’entraîne il est important de garder à l’esprit que l’on progresse lors des phases de récupération. C’est quand notre organisme se repose qu’il s’adapte aux charges de travail et se renforce. Nous allons donc voir, dans cet article, quels sont les 9 points clés qui vous permettront de bien récupérer… pour améliorer vos performances !

Bien utiliser son capteur de puissance

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Il parait loin le temps où la puissance était réservée à une élite dans le milieu cycliste. Aujourd’hui on parle de « Watts » dans tous les pelotons et cela ne choque personne. Il est vrai que les capteurs de puissance se sont démocratisés ces dernières années. Tant mieux pour l’analyse et pour l’entraînement. Mais méfiance tout de même. A travers cet article, nous verrons comment optimiser l’utilisation de ces outils au quotidien.

La relation Entraîneur – Entraîné en cyclisme

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Les échanges entre l’entraîneur et le coureur sont souvent placés au centre de la performance. Une bonne collaboration entre les deux parties permettrait de hausser le niveau de l’athlète. Nous allons donc nous questionner sur les fondements d’une relation entraîneur – entraîné efficace en cyclisme.

Réflexions sur le modèle polarisé en cyclisme

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À chaque époque ses modes. Actuellement, dans les sports d’endurance, c’est le modèle dit « polarisé » qui a la cote. À travers cet article nous allons donc définir puis questionner ce modèle pour en faire ressortir les avantages et les inconvénients dans la pratique du cyclisme.
Vélo BMC

La périodisation inversée en cyclisme : une remise en question du modèle traditionnel

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Nous avons vu qu’il n’existait pas une seule manière de planifier sa saison. Si l’on respecte certains grands principes de l’entraînement, on peut réussir sa préparation en empruntant des chemins très différents. Exemple ici, où nous allons voir une méthode de planification assez novatrice en cyclisme et qui prend le contre pied de certains modèles plus traditionnels : la périodisation inversée.
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Cyclisme : pour planifiez votre saison, respectez les bases !

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Dans l’entraînement, il existe une multitude de méthodes qui peuvent aboutir au résultat attendu. Néanmoins, certaines bases sont incontournables. Le respect de ces bases garantit, sauf accident, une progression à court, moyen et long terme. Énumération en 10 points clés à respecter pour que votre entraînement soit une réussite.