Exercices de musculation

1. 
   Pilet Jude Dit:
   30 mars 2012 a 18:25

   je voudrais recevoir les exercices illustres et des programmes de musculation.

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   • 
     Sabine Dechaume Dit:
     30 mars 2012 a 18:31

     Bonjour
     Je ne comprends pas votre demande. Pourriez vous la préciser ? Que voulez vous dire par recevoir les exercices illustrés ? Quant aux programmes,sans avoir plus de précisions sur vos objectifs et votre profil sportif, il est impossible de demander à nos experts de vous proposer un programme.
     Cordialement

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2. 
   cany Dit:
   14 avril 2012 a 17:10

   pouvez vous me dire combien de reps et de series faut faire car ce n’est pas indiquer sur vos belles illustrations et représentations
   merci d’avance

   ps : je suis ancien lutteur et je cours 3 fois semaine 45′ en endurance
   je fais aussi de la musculation mais je sais que ce n’est pas compatible avec la course à pied donc je vous demande de me donner ses renseignements merci encore

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3. 
   taillade Dit:
   6 mai 2012 a 19:23

   j le marathon des sables en avril 2013.
   Toute les semaine j’ai 2sèances de stretching à faire car il faut courir avec un sac à dos (environ 8kg) que faut il faire comme séances de musculation? merci beaucoup martine

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   • 
     Sabine Dechaume Dit:
     15 mai 2012 a 10:42

     La participation à ce type d’épreuve nécessite un gros travail de préparation physique générale mais aussi spécifique, afin de pouvoir garder une bonne posture de course lorsque la fatigue commence à s’installer.
     Ce travail commence par un renforcement de la ceinture abdominale à réaliser très régulièrement tout au long de la saison. Programmez tous les deux jours une séance d’abdominaux et d’exercices dits de « gainage ». Penser aussi à travailler les bras et les épaules…
     Il préférable de réaliser 3 à 4 séances de 15 à 20 minutes par semaine qu’une seule séance de une heure ou plus. Pensez à varier les exercices
     Concernant le travail de renforcement des jambes, plusieurs solutions s’offrent à vous :
     - Travail de cotes courtes (puissance) ou longues
     - Exercices de préparation physique spécifique «classiques » : montées de genoux, « talon fesses », appuis bondissants, etc…
     - Sortie VTT
     - Séances de travail en terrains vallonnés
     Pensez là aussi à varier les « plaisirs »
     Lors des sorties longues n’oubliez pas de tester votre matériel et de vous habituer à courir avec un sac sur le dos. Par contre inutile de vous forcer à courir chacune de vos sorties longues avec une charge de 8 km dans le sac….Réservez cela pour vos « sorties rando » de 3 heures et plus.

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