Sodium et courses longues
Sudation et déperdition en sodium L’équilibre hydro-minéral est mis à mal pendant les efforts de forte intensité et/ou des courses...
Combien de trails par an ?
La question : Ma question est simple, combien de trails peut-on programmer ? Evidemment, je ne parle pas des champions comme...
Marathon, la bonne stratégie pour les ravitos !
Sur marathon, il ne faut surtout pas varier de rythme. Tout surrégime lors des 30 premiers kilomètres se solde par un épuisement prématuré des stocks de glycogène hépatique et intra musculaires provoquant un phénomène bien connu des marathoniens : le fameux...
Changement de foulée : prudence et patience !
Question : Je cours régulièrement des 10 kilomètres. Cette année, je me suis inscrit en club et j’ai progressé, mais mon...
Comment choisir sa lampe frontale ?
Le choix d’une lampe frontale ne peut se faire au hasard, car votre bonne vision et la perception de votre...
10 km : comment progresser !
Bonjour Gilles, Agé de 41 ans (1,73 m – 76,5 kg – FCM 184 – FC repos 65 à 70 – VMA 11,5 à 12 km), j’ai commencé à courir il y a 2 ans a raison d’1 à 2...
Grossesse et course à pied : quand faut-il s’arrêter ?
Question : je suis enceinte depuis un mois et je ne veux pas arrêter de courir. Est-ce dangereux ? Quand dois-je...
Combien de sorties par semaine pour un débutant ?
Comme dans toutes activités physiques d’endurance, la notion de progressivité est primordiale lorsque l’on débute en course à pied. Il...
Hallux Valgus : après les soins, la chirurgie
La question : Marathonien confirmé (entre 60 et 70km/semaine), mon médecin ma diagnostiqué un Hallux Valgus entrainant une griffe du second orteil au pied gauche et un syndrome douloureux de deuxième rayon. La déformation est très légère ma la...
Trail : bichonnez vos pieds !
Comment préparer ses pieds correctement en vue d’une épreuve de longue distance ? En fait, j’y avais réfléchi il y a...
4 semaines pour préparer un trail de 15 km
Débuter le trail grâce aux conseils de notre coach Sébastien Chaigneau, et si vous commenciez par la préparation d'un 15 Km en 4 semaines ?
Les pommes, pour bien manger sans pépins
Est-elle un aliment ? Oui, car elle : – nourrit avec ses glucides. En perte d’énergie après un entrainement, votre ventre crie famine, faites le taire avec une pomme. Ses glucides représentent un carburant facilement utilisable par les cellules musculaire et hépatiques....
L’eco-trail de Paris en trois séances par semaine
Question : 40 ans bientôt 41, j’ai commencé à courir il y a une 10aines d’années lorsque j’ai décidé d’arrêté de...
Salle de sport : j’ai les pieds qui gonflent!
Question : coureuse à pied je me suis inscrite dans un club de sport pour faire du renforcement musculaire. Je...
Boissons énergisantes, le piège !
«Les petites canettes sont parfaites pour se glisser dans vos sacs de sport …» nous apprennent les marques Red Bull, Dark dog… Il devient urgent de s’en préoccuper. Sodas d’un nouveau genre Ce sont des sodas auxquels sont ajoutés des...
Crampes intestinales, cherchez la cause !
Question : J’ai des crampes au niveau des intestins lors de mes sorties, est-ce grave ? Quelles sont les solutions ?...
L’intérêt des talons-fesses et montées de genoux ?
Ces exercices font partie des « gammes de la course ». Ils nécessitent une bonne coordination des mouvements des jambes...
Comment affiner mes chevilles ?
Question : Un internaute se demande comment affiner ses chevilles. Pour affiner vos chevilles, je vous conseille d’aller dans l’eau. Le petit bassin de la piscine sera très bien, puisque l’idéal est de se trouver immergé jusqu’au niveau de la...
Piste : 20 fois ou 2×10 fois ?
Si dans les deux cas, le pourcentage de VMA à respecter et le temps de récupération entre les 200m sont...