Course sur route
Vous souhaitez franchir la barre des deux heures sur semi-marathon ? Voici un plan qui devrait vous le permettre à raison de 2 à 4 séances par semaine sur 11 semaines. 2 réactions
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Comment choisir son plan d’entraînement ?
Après avoir décidé de prendre le départ d'une course vient le temps de la préparation. En toute logique, il faut alors choisir un plan d'entraînement qui permettra de structurer ses séances et de mettre toutes les chances de réussite de son côté. Et ce, quel que soit son niveau !
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Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ?
A la suite d'une question d'une lectrice, Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP fait le point et pose les bonnes questions. 7 réactions
Autres distances
4 semaines pour travailler son aérobie
A la suite d'une demande d'un de nos lecteurs, voici quatre semaines d'entraînement pour développer son aérobie. Ce plan est destiné aux coureurs autour de la cinquantaine, ne voulant plus faire trop de séances de fractionnés courts et ayant une VMA de 15 km/h. 3 réactions
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Arrêt estival des Training by Lepape du Store de Lyon
Pas de séance prévue sur la période Juillet-Août.
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Affutage : quelle est la bonne approche pour une compétition ?
Votre compétition approche à grand pas. Et des questions se posent.... Faut-il courir moins fréquemment, diminuer le kilométrage hebdomadaire ou lors de différentes séances, faut-il aller moins vite ? Augmenter les jours de repos ? Ou réduire parallèlement tous ces facteurs ? Beaucoup d’études scientifiques ont tenté d’expliquer ces phénomènes dits d’affutage. Explications.
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Crossfit Andros : réveil tonique et fruité pour les Parisiens !
Célèbre pour ses jus à base de fruits pressés, la marque dispense des séances sportives gratuites un peu partout dans Paris depuis la mi-mai. Des cours d’initiation au crossfit, pilates ou encore aux abdos-fessiers, à la portée de tous, hommes ou femmes et peu importe leur niveau. Pourquoi ne pas vous laisser tenter ?
Trail
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour le 33 km des Crêtes Vosgiennes
Vous avez déjà une petite expérience du trail sur des distances inférieures à 30 km et vous avez pour ambition de franchir ce cap lors du 33 km des Crêtes Vosgiennes ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement à un rythme de 3 à 4 séances par semaine. Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, vous guide dans votre préparation avec ce plan d'entraînement. 7 réactions
Entraînement running
Adidas lance la Boost Battle Run
Les marques et équipementiers rivalisent d’imagination pour fédérer une communauté de runners autour d’eux. Adidas se lance dans l’aventure en proposant la Boost Battle Run. Explications.
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La chambre climatique de l’INSEP, qu’est-ce que c’est ?
La chambre climatique, ou Thermo Training Room, permet aux triathlètes (et aux autres) français de préparer les prochaines compétitions organisées sous des fortes chaleurs et des taux d’humidité allant jusqu’à 80%. Dans cette "petite boîte" qui ressemble à un sauna, nos meilleurs sportifs adaptent leurs corps à des conditions extrêmes. 2 réactions
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Stage de Trail Running en Montagne
Assurez votre progression en participant à un stage de trail durant trois jours. 2 réactions
Progresser
Faut-il vraiment suivre un plan d’entraînement pour progresser ?
S'il est bien entendu que l'on peut s’entraîner sans suivre un planning préétabli, pour s’entraîner de manière structurée et viser un objectif sur une compétition, le plan d’entraînement s’impose assez logiquement.
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Les Training by Lepape du Store de Lyon en juin 2014
Découvrez le programme des entraînements au départ du store de Lyon.
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Entraînement sur piste: 2 x 3000 m ou 3 x 2000 m ?
Un vrai casse-tête parfois sachant que l'on peut retrouver ces deux constructions d'une séance sur piste. Au final on parcourt la même distance, mais quelle est l'orchestration la plus efficace pour progresser ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP répond.
Trail
Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines
Un internaute était à la recherche d'un plan d'entraînement pour préparer un trail de 45 km (Belle Ile en Trail). Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP, lui propose un planning étalé sur 16 semaines, au rythme de 3 à 4 séances par semaine. 13 réactions
Progresser
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?
Voilà bien une question que tous les coureurs souhaitant progresser ou préparer une compétition se posent. Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, y répond.
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Fit Challenge ASSU 2000 : on a testé une séance avec Marc Raquil
L’opération Fit Challenge ASSU 2000 propose aux sportifs de tous niveaux de participer à des séances d’entraînement gratuites, encadrées par neuf des plus grands champions du sport français, dans huit villes de France. Lepape-info s’est rendu à l’une d’elle, animée par Marc Raquil, dans le bois de Boulogne à Paris.
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Peut-on progresser sans faire de fractionné ?
Jusqu'à un certain niveau, le fractionné n'est pas obligatoire. En revanche, il est nécessaire de travailler ses allures. Les explications de Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP. 1 réaction
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Les 10 erreurs du marathonien
Jean-Claude Vollmer (entraîneur à l'INSEP) fait le tour des 10 erreurs les plus courantes du marathonien. A lire et à relire, voire à méditer, pour vivre pleinement votre prochain marathon. 10 réactions