Comment préparer le trophée du grand vignemale ?

bonjour,
J’ai 24 ans et je cours en montagne depuis 3 ans, je fais des course de 20 à 35 km en montagne, j’ai deux marathons sur route a mon actif (3h44 paris 2013 et 3h32 paris 2014) mais je ne sais pas comment commencer ma préparation pour le trophée du grand vignemale, une course de 45km et 2800m de dénivelé positif… qui se déroulera début juillet.
Jusqu’à maintenant je cours 2 ou 3 fois par semaine, suivant l’envie et le temps que j’ai… la semaine les sorties sont plutôt courtes, de 45 mn à 1h30 et le weekend plutôt autour de 3 heures avec des intensités différentes mais je n’ai jamais eu de plan d’entrainement. Ma fcm est de 204puls/min, et je n’ai aucune idée de ma VMA

Je suis agriculteur et j’ai donc un travail assez physique.

Je voudrais vraiment bien préparer cette course, elle me tient vraiment à cœur, réaliser un temps de moins de 6 heures serait parfait !

Merci d’avance de prendre un peu de temps pour répondre à ma question
Sportivement