kilos superflus : vous n’êtes pas à une brocante !
Le gras ne peut pas partir en une semaine ! Une heure de course à pied permet de dépenser 600 à...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis...
Mieux récupérer grâce à l’alternance chaud-froid
Pour qui ? Pour les sportifs devant enchaîner plusieurs répétitions d’effort (courses, matchs, lancers…), l’alternance chaud-froid permet de préparer l’effort suivant : alternative au froid suivi d’un échauffement classique. En cas d’hypersollicitation d’une articulation ou d’un groupe musculaire (lanceurs, sports de...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le...
Le repas du soir veille de 10 km ?
Une bonne digestion, d’abord En dehors des compétitions, il est important de consommer des crudités, des fruits, des céréales complètes...
Le rôle essentiel des footings en endurance fondamentale
La question : Je me décide à faire mon premier marathon en avril et j’ai donc lu et relu attentivement tous les articles sur la course à pied en général, les allures, la « prépa » specifique etc … Bref, je me rends...
Tableau des allures
Tableau des allures de 100 m à 1 500 m 100 m 200 m 400 m 500 m 800 m...
Champs magnétiques pulsés : quelle efficacité ?
La question : Je voudrais en savoir plus sur la technologie des champs magnétiques pulsés. Je viens d’en entendre parler...
Récupérer pour mieux « perfer »
Quels sont les premiers « signaux d’alarme » de la fatigue ? Comment récupérer après de grosses séances d’entraînements ? Quels sont les différents moyens utilisés par les athlètes pour optimiser leur récupération ? Pour trouver les réponse je suis...
Tendinite d’insertion du gastrocnémien latéral : que faire ?
Question : Bonjour. Je souffre depuis peu d’une tendinite de l’insertion haute du gastrocnémien latéral qui m’oblige à stopper la...
L’intersaison, un moment clé pour le coureur
Avant de se lancer vers de nouveaux objectifs, le coureur doit penser à récupérer de tous les efforts consentis lors...
Que signifie le « rapport poids/puissance » ?
C’est relativement simple : chaque coureur a son poids de forme. A ce poids, il se sent vraiment bien dans tous les secteurs : en vitesse, en montée, en descente et sur les longues distances. Il ne connaît pas ou peu de...
Que penser d’une saison de cross pour préparer des trails ?
La préparation d’une saison passe par une succession d’étapes et de paliers d’évolution. En effet, la difficulté supplémentaire du trail...
Se réchauffer après l’effort
La question : Bonjour. Voilà, je débute, je viens juste de réussir deux sorties de 20 minutes sans m’arrêter…. Je...
Avantages et limites des vêtements de compression
Dans ce domaine, actuellement, nous entendons un peu tout et son contraire, car tout le monde veut faire de la compression mais beaucoup ne font que de la contention, ce qui n’est pas tout à fait la même chose… La...
Récupération et étirements : les mobilisations articulaires spécifiques
Pour qui ? Pour tous les sportifs. Pourquoi ? A titre diagnostique : pour vérifier l’existence d’une éventuelle perte de mobilité. A...
Combien de calories perdues en courant ?
La question : Depuis quelques années, j’ai l’habitude de faire mon jogging 3 fois par semaine. Avant mon arrêt de la...
Le sport protège-t-il ma santé ?
Il existe une différence physiologique entre l’activité physique et le sport : L’activité physique est une activité qui essouffle légèrement. Le sport est une activité qui entraîne une transpiration. Globalement, en France, un tiers de la population est sédentaire, un...
Bien préparer son sac de course
En matière de sac de course, chacun est différent et on a tous nos « petits trucs ». Mais je peux tout...