Entraînement

Progresser

Est-ce qu’il existe une technique pour bien respirer en courant ?

Par Gilles Dorval le 22 avril 2013

Beaucoup de coureurs se demandent comment respirer. Ne vous posez pas tant de questions ! Les conseils de Gilles Dorval, entraîneur 11 réactions

Plans d'entraînement

Dans un mois courez 45 minutes !

Par Amandine Le Cornec le 14 avril 2013

Votre premier objectif pour débuter en course à pied ou reprendre une activité sportive. 25 réactions

Progresser

Les Training by Lepape du Store de Lyon continuent

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 10 avril 2013

Les training Lepape Store Lyon remportent de plus en plus de succès

Trail

Plan d’entraînement trail (65 km avec 4000 m de D+) intégrant du travail en salle et de la piscine sur 8 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 avril 2013

Vous avez acquis une solide expérience, sur marathon et/ou en trail, et avez pour objectif de terminer un 65km avec 4 000 m de dénivelé. C'est parti pour 8 semaines d'entraînement au rythme de 4 à 6 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 14 réactions

Progresser

Les entretiens de l’INSEP, les 22 et 23 avril 2013

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 5 avril 2013

L'INSEP organise les 22 et 23 avril 2013, les entretiens de l'INSEP. Le thème cette année ? Regards de sportif(ve)s sur leurs carrières : performance, double-projet, sport/médias/argent et insertion professionnelle

Progresser

La séance VMA pour les débutants

Par Amandine Le Cornec le 1 avril 2013

Connaître sa VMA peut être un bon facteur d’indication de la performance et de calcul dans l’élaboration d’un programme d’entraînement. Il est donc important de la développer, mais attention, Il ne faut pas le faire n’importe comment surtout lorsque l'on débute en course à pied. Nos conseils. 3 réactions

Course sur route

Plan course à pied pour débutant

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 mars 2013

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions

Progresser

Entraînement : partir pour mieux courir

Par Elodie Guegan le 27 mars 2013

Pourquoi l’élite française part-elle en Afrique du Sud pour effectuer ses stages de préparation pour le demi-fond ? Philippe Dupont, manager et coordonnateur du demi-fond français, répond aux questions d'Elodie Guégan.

Entraînement fitness

Aquafusion : pédalez, sautez, transpirez !

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 26 mars 2013

« Préparez-vous à fondre », voilà ce qu’annoncent les créateurs d’Aquafusion à ceux et celles qui s’apprêtent à débuter une séance. La rédaction de lepape-info a relevé le défi.

Autres distances

8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mars 2013

Objectif bac ! Notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous aide à préparer votre épreuve de 3X500 mètres.

Progresser

Conseils pour bien gérer l’épreuve 3×500 m du baccalauréat

Par maryse le gallo le 18 mars 2013

Les étudiants qui choisissent le demi-fond lors du baccalauréat doivent passer une épreuve consistant à réaliser 3x500m. En dehors de l'entraînement nécessaire au préalable, il faut aussi bien gérer l'examen. Les conseils de Jean-claude Vollmer. 11 réactions

Autres distances

8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat (Filles)

Par maryse le gallo le 13 mars 2013

Romane en terminale a choisit l'épreuve de demi-fond (3x500m) et se demande comment préparer au mieux son épreuve. Jean-Claude Vollmer, lui répond. 4 réactions

Mincir

Le rôle des footings en endurance fondamentale

Par Gilles Dorval le 12 mars 2013

En réponse à une question d'internaute, Gilles Dorval, entraîneur, rappelle l'intérêt des footings en endurance fondamentale pour les coureurs. Et la méthode de calcul pour la FCM. 4 réactions

Trail

Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 mars 2013

Vous avez acquis une solide expérience, sur marathon et/ou en trail, et avez pour objectif de terminer un 68 km (1 000 m de D+) autours de 7h ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement au rythme de 4 à 5 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 20 réactions

Semi-marathon

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2013

Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 55 réactions

Trail

Entrainez-vous pour le Lyon Urban Trail (le 14 avril 2013), avec Lepape

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 4 mars 2013

Partenaire sportif de Lyon Urban Trail, le store LEPAPE de Lyon propose plusieurs rendez-vous d’entrainement à ne pas rater pour être au top le jour J. Découvrez le programme en détail.

Progresser

Exclusif : participez à un stage de course à pied au cœur de l’INSEP !

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 26 février 2013

Nous vous proposons du 6 au 12 juillet un stage de six jours d’entraînement encadré par Jean-Claude Vollmer. Le tout dans un cadre unique et dans les mêmes conditions que les sportifs de haut niveau.

Course sur route

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 février 2013

Voilà un chrono qui n'est pas donné à tout le monde. Mais vous êtes un coureur expérimenté, vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, et vous visez 1h20 sur semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, a élaboré un plan sur 16 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif. 44 réactions

Progresser

Plans d’entraînement : préférez la VMA !

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 janvier 2013

Pour suivre un plan d’entraînement, il est souvent nécessaire de connaitre sa fréquence cardiaque et sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Si la première donnée est importante, la seconde est primordiale.