Le Cxworx : pour travailler vos abdos fessiers en un temps record

30 minutes non stop

Vous en avez marre des séances classiques d'abdos fessiers ? Pour varier les plaisirs, essayez donc le Cxworx...

Cxworx fitness Club Med Gym

Le CxworxTM fait partie du programme élaboré par Les Mills. Le « C » fait référence au « core », autrement dit à la partie centrale de votre corps (le noyau), votre buste. Le « X » évoque « exercice ». Enfin, « worx » est une adaptation du terme « works » qui signifie « travail ». Allez, au boulot !

Pour qui ?

Pour les pressés qui ont envie de résultats… et pour les courageux, aussi. Parce qu’il n’est pas question de se reposer sur ses lauriers. On ne peut pas demander un cours de 30 minutes seulement et espérer avoir des temps de repos.  
Alors, si vous souhaitez travailler vite ET bien, foncez !

Comment ça se passe ?

  • 30 minutes de cours
  • 6 chansons qui s’enchaînent, sans temps morts. Les chansons et les chorégraphies qui leur sont associées sont les mêmes pendant 3 mois pour vous laisser le temps de les assimiler. Avantage : au fil des séances, vous aurez des repères et saurez anticiper les difficultés. Vous pourrez également évaluer vos progrès. Inconvénient : pendant 3 mois, ne cherchez pas les surprises, il n’y en aura pas !
  • Chaque chanson permet, de par la chorégraphie qui lui correspond, de faire travailler une zone bien précise de votre corps.
  • Vos disposez d’un poids et d’un élastique que vous utiliserez en alternance au fil des chorégraphies.
  • Vous alternez des mouvements rapides et d’autres plus lents.

Quels effets ?

  • Renforce votre force fonctionnelle en travaillant sur le lien entre le haut et le bas de votre corps.
  • Améliore votre posture en vous aidant à contrôler vos muscles.
  • Aide à prévenir le mal de dos.

Quels avantages ?

  • Rapide.
  • Vous pouvez adapter vos efforts en fonction de votre niveau, notamment en augmentant progressivement le poids que vous utilisez (en général 2.5 kilos pour les femmes, 5 pour les hommes).
  • On peut beaucoup moins tricher que dans une séance d’abdos fessiers classiques. Le poids et l’élastique renforcent l’intensité des mouvements.
  • Très rythmée, la séance s’enchaîne sans temps morts. Les séries sont courtes mais se succèdent très rapidement. Du coup, vous ne vous ennuierez pas !
  • Travail cardiovasculaire, notamment lors des enchaînements entre les squats et les exercices avec élastique.

Attention

Cette activité n’est faite ni pour les femmes enceintes, ni pour les personnes souffrantes du dos. En effet, si vous avez mal au dos, le travail des abdos vous fera faire des contractions vers l’avant et risque de renforcer votre gêne. Il faut donc d’abord faire travailler vos lombaires.

1 réaction à cet article

  1. Quelques erreurs dans l’article à corriger :
    1) Le CX Worx convient tout à fait aux femmes enceintes. Seulement quelques postures sont à adapter (par exemple se mettre en appui sur les coudes, buste relevé, pour les exercices allongés au sol, etc..)
    Les coachs doivent connaître les spécificités car cela fait partie de la Formation dispensée par LesMills.
    2) En ce qui concerne les problèmes de dos.. : le problème est souvent pris à l’envers..
    « J’ai mal donc jene peux pas faire »
    Le raisonnement est plutôt : « J’ai mal, donc je fais en y allant progressivement.. »
    Au bout de quelques semaines de CX Worx, les douleurs dorsales dûes à un manque de tonicité musculaire (=85% des problèmes de dos en France) s’estompent car les paravertebraux ont acquis une force fonctionnelle et posturale importante.µ

    Enfin un dernier correctif : Les chorégraphies sotn en effet modifiées tous les 3 mois.
    Cela dit les coachs « mixent » les choré durant ce laps de temps
    Mixer = remplacer des chansons par d’autres chansons d’éditions précédentes, ou par des bonus que les profs ont eu avec la chorégraphie mais ne dispensent pas dès le départ.
    A ce petit jeu un coach impliqué ne garde pas une choré + d’1 mois.
    Certains mixent même toutes les 2 semaines..

    Bel article sinon, très bonne description du CX Worx et de ses bénéfices multiples.

    Répondre

Réagissez