Marathon, la bonne stratégie pour les ravitos !
Sur marathon, il ne faut surtout pas varier de rythme. Tout surrégime lors des 30 premiers kilomètres se solde par...
Changement de foulée : prudence et patience !
Question : Je cours régulièrement des 10 kilomètres. Cette année, je me suis inscrit en club et j’ai progressé, mais mon...
Comment choisir sa lampe frontale ?
Le choix d’une lampe frontale ne peut se faire au hasard, car votre bonne vision et la perception de votre environnement en dépendent. Vous pouvez toujours faire votre choix en fonction du prix ou de la légèreté, mais tout dépendra...
10 km : comment progresser !
Bonjour Gilles, Agé de 41 ans (1,73 m – 76,5 kg – FCM 184 – FC repos 65 à 70...
Grossesse et course à pied : quand faut-il s’arrêter ?
Question : je suis enceinte depuis un mois et je ne veux pas arrêter de courir. Est-ce dangereux ? Quand dois-je...
Combien de sorties par semaine pour un débutant ?
Comme dans toutes activités physiques d’endurance, la notion de progressivité est primordiale lorsque l’on débute en course à pied. Il est nécessaire de laisser le temps à l’ensemble de l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons, articulations) de s’habituer – ou de...
Hallux Valgus : après les soins, la chirurgie
La question : Marathonien confirmé (entre 60 et 70km/semaine), mon médecin ma diagnostiqué un Hallux Valgus entrainant une griffe...
Trail : bichonnez vos pieds !
Comment préparer ses pieds correctement en vue d’une épreuve de longue distance ? En fait, j’y avais réfléchi il y a...
4 semaines pour préparer un trail de 15 km
Débuter le trail grâce aux conseils de notre coach Sébastien Chaigneau, et si vous commenciez par la préparation d'un 15 Km en 4 semaines ?
Les pommes, pour bien manger sans pépins
Est-elle un aliment ? Oui, car elle : – nourrit avec ses glucides. En perte d’énergie après un entrainement, votre ventre crie...
L’eco-trail de Paris en trois séances par semaine
Question : 40 ans bientôt 41, j’ai commencé à courir il y a une 10aines d’années lorsque j’ai décidé d’arrêté de...
Salle de sport : j’ai les pieds qui gonflent!
Question : coureuse à pied je me suis inscrite dans un club de sport pour faire du renforcement musculaire. Je participe à des courses d’abdos fessiers, de culture physique, …. Je sers mes chaussures normalement comme en course pourtant après...
Boissons énergisantes, le piège !
«Les petites canettes sont parfaites pour se glisser dans vos sacs de sport …» nous apprennent les marques Red Bull,...
Crampes intestinales, cherchez la cause !
Question : J’ai des crampes au niveau des intestins lors de mes sorties, est-ce grave ? Quelles sont les solutions ?...
L’intérêt des talons-fesses et montées de genoux ?
Ces exercices font partie des « gammes de la course ». Ils nécessitent une bonne coordination des mouvements des jambes et permettent de solliciter les muscles responsables de la foulée du coureur. Ces gammes sont travaillés dans les écoles d’athlétisme. Eh...
Comment affiner mes chevilles ?
Question : Un internaute se demande comment affiner ses chevilles. Pour affiner vos chevilles, je vous conseille d’aller dans l’eau....
Piste : 20 fois ou 2×10 fois ?
Si dans les deux cas, le pourcentage de VMA à respecter et le temps de récupération entre les 200m sont...
Ce que manger veut dire pour le sportif
Aujourd’hui, il est bien établi que l’alimentation et la préparation diététique tiennent une place essentielle dans le sport, tant dans le maintien d’une bonne santé que dans l’amélioration de la performance. Bien appréhendée, la démarche alimentaire s’intègre à part entière...
Sébastien Chaigneau : « place à la récup ! »
Cette première chronique va être courte car à la suite de l’UTMB et de cette « belle journée passée en montagne...