Compatibilité marathon du Mont-Blanc/marathon de Berlin ?
La question : mes deux objectifs majeurs la saison prochaine sont le marathon du Mont-Blanc (en juillet) et en septembre, celui...
Le cardiofréquencemètre, un outil logique
Les techniques d’entraînement dans le domaine des activités physiques et/ou sportives dites « d’endurance » ont considérablement progressé ces trois dernières...
Comment gérer une préparation trail et un entraînement triathlon ?
La question : Je me suis lancé dans le triathlon depuis septembre et compte faire mon premier sprint en mai. Mon rythme d’entraînement actuel est : 2-3h de natation (éducatif principalement), 1,5-3h de course à pied (vitesse principalement) et 1-3h de...
Régime sans gluten, la nouvelle mode ?
Le régime alimentaire sans gluten a déjà convaincu de nombreuses stars du sport, et les éloges ne manquent pas. Cette...
Comment s’alimenter sur un trail long par étapes ?
La question : Alimentation et trail long. Comment faire en sorte de bien s’alimenter quand on ne mange que très...
Comment s’améliorer en descente ?
La question : Je pratique le trail depuis un an à La Réunion, où les sentiers sont très techniques et notamment les descentes. Je fais 100 kg et j’ai des difficultés pour descendre (technique, vitesse, appréhension). De ce fait, je perds...
Comment bien structurer son échauffement ?
Avant d’aborder les principales formes d’organisation de votre échauffement, un petit rappel des « invariables ». Objectifs de l’échauffement Permettre à...
Course et douleur à la hanche ?
La question : Je cours trois à quatre fois par semaine, je ressens une douleur violente à la hanche droite. Qu’en...
Courir avec une douleur sur la voûte plantaire ?
La question : Après une opération de deux pieds (hallux valgus) un avis favorable de mon chirurgien, j’ai pu reprendre la course à pied. J’ai une douleur sur le dessus sur toute la voûte plantaire de mon pied droit, surtout...
Tout savoir sur la récupération
On ne le dira jamais assez, la récupération fait partie intégrante de la gestion d’une saison. C’est une étape indispensable...
Petits plats mijotés anti-grisaille
Saison de silences froids, de températures rudes, de vents tourmentés, l’hiver est arrivé. Vous ne rêvez que d’une chose à...
Courir en musique : bien ou pas bien ?
Tout est une affaire de goût personnel. Pas de contre-indication à courir en musique. Juste quelques mises en garde ou précautions à prendre Au niveau sécurité Courir avec de la musique dans les oreilles atténue fortement la perception des bruits...
Récupération et étirements : la technique de Jones
Pour qui ? Tous les sportifs, quel que soit leur niveau, en particulier ceux dont l’activité occasionne des contractures (sports de...
Quelle fréquence cardiaque pour faire fondre les graisses ?
La question : Je sais qu’il existe une formule pour calculer la fréquence cardiaque à atteindre pour faire fondre les...
Vous reprendrez bien une louche de soupe !
Les bienfaits Il réhydrate l’organisme puisqu’il contient 85 à 90% d’eau. Un bol apporte environ 250 ml d’eau, quantité non négligeable au regard des pertes hydriques de la journée. La sensation de soif se fait plus discrète l’hiver, mais les...
Comment fonctionne la respiration ?
Respirer est un phénomène naturel, automatique, réflexe, et essentiel pour vivre. Sa principale fonction : fournir de l’oxygène à l’organisme...
Trail : comment s’habiller en hiver ?
Pour votre tenue vestimentaire hivernale, la démarche et l’attitude doivent être les mêmes qu’en été, mais avec des manches longues...
Passer de 45mn à 1h de course sans vous arrêter
Maintenant que vous courez 45 minutes sans vous arrêter, vous êtes prêts à courir 1 heure en continu. Pour cela, voici un programme d’entraînement sur 4 semaines avec 3 à 4 entraînements par semaine. L’entraînement facultatif est une séance VMA,...
Périostites récurrentes que faire !
Bonjour, je viens à vous car je traîne des périostites depuis plus d’un an. Malgré les visites chez un médecin du sport,...