Vous venez de courir plus de 20 h dans la Montagne, sur un terrain exigeant et d'une technicité redoutable. Vous avez subi la canicule de l'été, affronté l'enchaînement des températures négatives, passé une nuit, voire deux nuits sans dormir pour aller au bout de votre objectif. L'étape qui suit votre ultra trail est celle de la récupération.… Explications sur les bonnes conduites à tenir pour bien récupérer.
Troubles digestifs à l’effort : « J’ai des nausées régulièrement en course »
Les nausées reviennent le plus souvent dans les symptômes décrits des troubles digestifs à l'effort. Les vomissements soulagent en partie mais il n'est pas rare de voir le coureur abandonner sa course par manque d'énergie et persistance des symptômes. Explications. 27 réactions
« Manger pour renforcer son mental sur les courses de longues durées »
On dit que la réussite d'une compétition repose sur 10 % de physique et 90 % de mental. Les forces mentales seraient donc « un outil de performance » au service de l'expression des capacités physiques. Mais pour renforcer sa résistance à l'effort et donc son mental, on peut aussi compter, en course de longues durées, sur son alimentation. 2 réactions
« Pourquoi j’ai envie d’une bière après un ultra ? »
Certains coureurs d’ultra en boivent carrément en pleine course tandis que d'autres la voient comme une suprême récompense à l’arrivée, ou l’utilisent en projection mentale positive pour se remotiver. Pourquoi cette envie de bière associée à l’effort ? Le demi peut-il être une boisson pour le sport ?
Alimentation et hydratation : objectif zéro crampe
Après nous avoir expliqué les origines d'une crampe, Corinne Peraino, diététicienne-nutritionniste, nous dévoile des conseils nutritionnels de prévention pour atteindre un objectif zéro crampe. 4 réactions
«Comment, par l’alimentation, je peux aussi soigner ma tendinite !»
Votre tendon (de l'épaule, achilléen, rotulien…) vous fait souffrir depuis quelques temps. Une grimace au réveil vous rappelle chaque matin que la douleur est toujours présente. Et vous avez l'impression malgré votre parcours de soins de ne pas en voir la fin. Gardez espoir : votre alimentation peut contribuer à vous soigner et à activer la cicatrisation. Explications. 2 réactions
Café et performance
Le café reste à ce jour l’une des boissons les plus consommées dans le monde, avec près de deux milliards de tasses bues par jour. En plus de son gout il est notamment connu pour son effet « booster ». A ce titre de nombreux sportifs l’utilisent comme un allié lors de journées chargées ou avant une compétition. Mais que sait-on réellement de son pouvoir sur les performances sportives. Que nous disent les sciences du sport ? 1 réaction
Nutrition : « Sportifs, mettez un turbo dans vos cellules »
Pour devenir plus fort, plus rapide, plus endurant, il faut rendre les cellules plus efficaces. L'image du turbo se traduit par une défense super active contre le stress oxydatif. Celui-la même qui est la cause de blessures à répétition ou à l'origine d'une récupération inefficace. Explications.
« Je m’entraîne à l’heure du déjeuner, je mange quoi après ? »
Dans nos modes de vie actuels, lorsque l'on peut profiter de la pause déjeuner pour caler une séance d'entraînement, il ne faut pas hésiter. C'est toujours autant de gagné sur une disponibilité pas toujours évidente. Se pose ensuite la question de ce que l'on peut manger après. Explications. 3 réactions
Jus de betterave : le nouveau pétrole rouge ?
Depuis quelques années le jus de betterave est la boisson à la mode dans les sports d’endurance. On le voit notamment consommé en masse chez les cyclistes professionnels et le phénomène s’empare d’autres sports comme le triathlon, la course à pieds, le ski de fond, etc. Mais que sait-on exactement sur ce breuvage naturel et quelles données théoriques possédons-nous actuellement ? Petit tour de la question. 4 réactions
« Boire ou souffrir, il faut choisir »
Boire avant d'avoir soif, boire en prévention, quelles quantités...? Les interrogations sont multiples quand il s'agit d'hydratation. Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous apporte quelques arguments scientifiques pour alimenter votre réflexion. 2 réactions
Diététique du sport « Marathon, jour J : Plan anti-mur »
Vous y êtes ! Quasi sur la ligne de départ. Dans quelques heures, vous serez marathonienne ou marathonien. Les jambes douloureuses mais la tête et le cœur remplis de joie et de fierté d’avoir couru cette belle épreuve. Pour vous aider à bien vivre votre course, voici votre timing de course pas à pas. C’est parti…
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Trails et Ultras trails : manger technique pour descendre une pente
Quel rapport entre la nutrition et réussir à bien cavaler dans une pente ? En fait, le lien est direct : descendre sur un terrain technique est traumatisant pour l’organisme et implique en parallèle des apports nutritionnels adaptés, comme vous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert Lepape-info.
« Récupérer en sport, c’est aussi bien dormir »
Pour récupérer des efforts sportifs, pas d'autres solutions que le repos. Et on se repose aussi en dormant. Le sommeil est essentiel pour la santé et notamment pour le sportif dans la mesure où il influence directement la performance sportive.
Diététique du sport – Marathon : on mange quoi à J-1 ?
Pour venir à bout des 42,195 km d'un marathon, il faut aussi soigner son alimentation et ce, jusqu'à la veille de la course, comme vous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert lepape-info.
Diététique : Pourquoi c’est important de récupérer en sport ?
La récupération après un entrainement ou une compétition parait évidente mais elle trop souvent négligée ou raccourcie par les sportifs. Adoptez la bonne attitude avec Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert lepape-info. 1 réaction
Diététique du sport : Quand s’alimenter sur un trail ou ultra trail ?
S'alimenter sur un trail peut s'avérer un vrai casse-tête et cela peut devenir encore plus compliqué en cas de troubles digestifs à l'effort. Si les ravitaillements personnels et officiels répondent au quoi manger, la question du quand ou à quel moment reste essentielle. Explications.
Marathon : à J-7 comment composer son assiette
Votre marathon est tout proche, dans 7 jours. Vous vous interrogez sur les derniers préparatifs nutritionnels, avec l’objectif de réussir et bien vivre votre marathon. Conseils à suivre pour booster vos efforts …
Gingembre et sport : ça pique et c’est tonique !
Le gingembre est un racine proche de la famille du curcuma. Il présente un certain nombre de propriétés qui le classent en première place dans la panoplie des anti-douleurs chez le sportif. Explications. 8 réactions