Entraînement
Faire baisser sa fréquence cardiaque
La question : Je me suis remise à la CAP depuis peu. J’ai adopté un programme débutant avec beaucoup de...
Trail : où commence l’ultra ?
La notion d’ultra diffère selon les coureurs qui utilisent ce terme. Un coureur de distances extrêmes ne parle d’ultra que...
Conseils pour gérer son entraînement en été
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pas uniquement au moment d’enfiler les running ou de prendre la direction du stade. Même conseil durant les séances. Pensez à emporter une petite bouteille d’eau que vous garderez avec vous ou...
Coureurs : quel objectif pour quelle VMA ?
Objectif « bien-être » Pour le joggeur en quête de bien-être, peu importe la valeur de VMA. Il lui suffit de rester...
Enfants : pas de spécialisation en athlétisme avant 15 ans
La question : Ma fille de 12 ans fait partie du club d’athlétisme de son collège (UNSS) elle y pratique toutes...
Comment préparer un ultra trail en se faisant plaisir ?
Mon programme d’entraînement pour préparer des courses type UTMB ou Diagonale serait relativement simple. Je commencerais par une préparation progressive sur 5 ans avec une adaptation tranquille aux différents aspects du trail. Premier impératif : apprendre à courir. Tout le monde...
Trail : Comment augmenter les distances ?
La question : Je viens de découvrir le monde du trail et j’aimerais pouvoir m’inscrire à des courses, mais quand je...
Trail : l’entraînement croisé ? Un atout
Cela se nomme l’entraînement croisé et c’est une très bonne solution pour réaliser le volume nécessaire de travail et de...
S’entraîner pour le trail en pays plat !
La question : Entraineur adjoint Hors stade dans un club de la marne, je souhaite faire une spécification trail au sein du club. Toutefois, les pentes, côtes et autres terrains propices au trail ne sont pas nombreux. Une préparation pour des...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40 mn (4 séances par semaine)
A – les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 40 mn...
Préparez le 800 m
La programmation du 800m sur piste est assez complexe. Comme on peut souvent l’entendre : le 800 m est considéré comme...
Comment estimer ses futurs chronos ?
L’estimation d’un futur chrono sur 10 km, semi-marathon et marathon est possible en croisant un certain nombre d’informations. Mais attention, cette estimation reste théorique. Selon le profil du coureur (vécu en course à pied, type d’entrainement, indice d’endurance, etc…) celle-ci...
La bonne progressivité en trail
Tout d’abord bienvenu dans le monde de la course nature et du trail et qui sait, peut être, un jour...
Du fitness dans l’eau ? Tentez l’Aquacardioscult
L’Aquacardioscult (ACS pour les intimes !) a été conçu par Barba Hélia. Professeur d’Education Physique et Sportive et de natation, elle...
Comment ne pas regresser !
La question : Agé de 35 ans, je mesure 1.80 m pour 86 kgs, après avoir pratiqué des sports collectifs, je me suis mis à la course à pied, il y a maintenant un peu plus d’un an. Comme beaucoup, j’y...
Comment améliorer sa VO2max ?
Petit rappel de la définition de la ou le VO2MAX : la ou le VO2max correspond à la consommation maximale en...
Ma FCM explose !
Je viens de faire un petit 10km et je constate une fréquence cardiaque a 180!! De fait plusieurs questions :...
Séance de côte = séance de VMA ?
Bien que la fréquence cardiaque atteinte dans ces deux types de séances puisse être proche de 100% de la FCM, il existe une différence notoire entre une séance de VMA courte et une séance de côtes courtes (efforts de 45...
Trail : à quoi sert une sortie d’1h30 ?
La question : Dans le cadre d’une préparation trail, quelle allure doit-on respecter pour une sortie d’1h30 ? Quel est l’objectif de...