Entraînement
Jeune et endurant, on parie ?
Et Kilian succéda à Marco Jusqu’en 2007, il était habituel et facile de penser qu’un âge raisonnable était indispensable à...
Humidité : un effet sur la perf ?
Courir dans un climat de 10°C et de 30°C, ça n’a rien à voir, vous le savez. Et, aujourd’hui, tellement...
Se muscler sans bouger : une alternative intéressante
C’est quoi la musculation isométrique ? On qualifie encore ce procédé de travail statique, parce qu’il se caractérise par une absence de déplacement. Pour être précis, je dirais qu’il s’agit d’une contraction dans laquelle on observe d’un point de vue musculaire,...
Les bienfaits de la natation
Pour nager, il est nécessaire de produire de l’énergie, tout d’abord pour pouvoir flotter correctement, et ensuite et surtout, pour...
La gestion d’un Kilomètre vertical
Pour faire suite à notre article du 10 mai 2016 sur le kilomètre vertical et comment le réussir au mieux...
L’affûtage parfait : suivez le guide !
Pour les initiés, il est en effet difficile de faire la part des choses. Tellement d’informations sont à portée de mains que l’on est tenté, à chaque nouvel affûtage, d’agrémenter ses routines de 2 ou 3 nouvelles idées. Tester, pour...
Le coût énergétique en course à pied
Le coût énergétique fait partie des paramètres de la performance aérobie au même titre que la consommation maximale d’oxygène, l’endurance,...
Cycle : 10 Règles « Santé » pour faire une belle saison et ne pas se blesser
Règle n°1 Avoir passé une vraie visite médicale pour s’assurer du bon état de fonctionnement de son organisme (examen clinique,...
Les jeunes et le trail : formons-les !
C’est une réalité dans le trail running, la part des jeunes est faible. Plus la distance s’allonge et plus la moyenne d’âge augmente. Celle de l’UTMB© est par exemple de 42 ans, et la catégorie la plus représentée est celle...
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Sur un ultra trail, le taux d’abandons varie de 25 à 50% selon les conditions de courses et la distance....
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Nous avons démontré dans notre précédent article l’importance de la descente dans la performance finale en trail. Nous avons expliqué...
Trail : La VMA du traileur (suite)
Dans un article précédent, nous avons expliqué l’importance de la puissance aérobie dans la performance en course à pied en général, et dans le trail en particulier. Si la VMA est n’est pas suffisante, elle est tout de même devenue...
Les tests d’efforts – Le quotient respiratoire
Les premiers tests d’efforts datent des années 20, et les protocoles n’ont cessé d’évoluer, tout comme la technologie. Aujourd’hui, il...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Beaucoup de reproches (légitimes !) sont formulés à l’égard des conditions de laboratoire. On y obtient en effet certes des...
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, peu à peu, athlètes, entraîneurs et physiologistes se détachent, parfois avec douleur, des valeurs de référence de la course à pied, et notamment cette sacro-sainte VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie), témoin de la puissance du système aérobie de...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
Par rapport aux dérives du système énoncées en amont, la réalité a alors progressivement repris du terrain ; et en concurrence...
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Dernière-née des épreuves outdoor, le kilomètre vertical attire les foules. Faire un KV (abréviation de Kilomètre Vertical), c’est réaliser 1000m...
La descente : maîtriser ou subir ?
Tout traileur en a fait la cruelle expérience : en état de grande fatigue, s’il est encore possible de courir sur le plat et de progresser en montée, descendre devient une torture, fessiers, quadriceps et ischios-jambiers étant tétanisés. Ceci doit nous...
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Premier constat : les côtes font l’unanimité. On retrouve ce procédé dans les entraînements de tous les coureurs, du sprinter à...