Entraînement
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Sur un ultra trail, le taux d’abandons varie de 25 à 50% selon les conditions de courses et la distance....
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Nous avons démontré dans notre précédent article l’importance de la descente dans la performance finale en trail. Nous avons expliqué...
Trail : La VMA du traileur (suite)
Dans un article précédent, nous avons expliqué l’importance de la puissance aérobie dans la performance en course à pied en général, et dans le trail en particulier. Si la VMA est n’est pas suffisante, elle est tout de même devenue...
Les tests d’efforts – Le quotient respiratoire
Les premiers tests d’efforts datent des années 20, et les protocoles n’ont cessé d’évoluer, tout comme la technologie. Aujourd’hui, il...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Beaucoup de reproches (légitimes !) sont formulés à l’égard des conditions de laboratoire. On y obtient en effet certes des...
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, peu à peu, athlètes, entraîneurs et physiologistes se détachent, parfois avec douleur, des valeurs de référence de la course à pied, et notamment cette sacro-sainte VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie), témoin de la puissance du système aérobie de...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
Par rapport aux dérives du système énoncées en amont, la réalité a alors progressivement repris du terrain ; et en concurrence...
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Dernière-née des épreuves outdoor, le kilomètre vertical attire les foules. Faire un KV (abréviation de Kilomètre Vertical), c’est réaliser 1000m...
La descente : maîtriser ou subir ?
Tout traileur en a fait la cruelle expérience : en état de grande fatigue, s’il est encore possible de courir sur le plat et de progresser en montée, descendre devient une torture, fessiers, quadriceps et ischios-jambiers étant tétanisés. Ceci doit nous...
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Premier constat : les côtes font l’unanimité. On retrouve ce procédé dans les entraînements de tous les coureurs, du sprinter à...
Cyclisme : La bonne position du pied sur la pédale
L’avènement de la «pédale automatique » a révolutionné la pratique du vélo de route ou du VTT et a diminué voire...
S’entraîner moins pour performer !
L’affûtage peut améliorer la performance en compétition jusqu’à ~6%. Lorsque l’ambition d’un sportif d’endurance – quel que soit sa discipline (demi-fond, course de longue distance, cycliste sur route, vététiste, triathlète courte ou longue distance, etc.) – est de réaliser une...
Ultra Trail : J’hallucine !
L’ultra trail, une torture moderne La privation de sommeil a été et est toujours utilisé comme moyen de torture. De...
La familiarisation en sport
Qu’elle se soit accompagnée de son lot de bonnes ou mauvaises surprises, la première initiation a toujours constitué un point...
Trail : Construire sa séance
A l’aube d’une nouvelle saison se pose la question de la planification et de la programmation d’entraînement. Pour réussir à l’échelle d’une saison et pour durer dans cet univers exigeant, chacun a compris qu’il fallait respecter sa physiologie en appliquant...
VMA Ascensionnelle : Définition et évaluations
Un trail se caractérise par sa distance et son dénivelé positif. Même si la descente est plus traumatisante et sélective,...
Trail : Le pacing (suite)
Dans un précédent article, nous avons parlé du pacing (gestion régulière de l’intensité de son effort) comme facteur de performance...
Elliptique contre vélo, les atouts de l’un contre ceux de l’autre
J’ai bien compris que vous étiez en train d’hésiter entre un appareil plus ancien, le vélo d’appartement et un appareil d’apparition plus récente, le vélo elliptique. Je vous rassure quant à l’intérêt de ces deux ergomètres : tous deux sont efficaces...
Fitness : 3 facteurs essentiels pour prendre du muscle
Les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes veulent prendre du muscle peuvent être extrêmement différentes : pour gagner en force (il...