Tous les plans d’entraînement des entraîneurs de Lepape-info : préparez vos courses et les grandes classiques avec les conseils de nos entraîneurs.
Plans d’entraînement
Plan d’entraînement : 3 h au marathon (5 séances par semaine) !
Ce plan s’adresse évidemment à des coureurs réguliers qui veulent effectuer une préparation terminale décisive pour grignoter les quelques minutes...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine, le mercredi...
Pour progresser, développez votre VMA!
Qu’est-ce que la VMA et pourquoi faut-il la travailler ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max (lorsque le coureur consomme le maximum d’oxygène). Améliorer sa VMA permet d’augmenter votre...
Marathon : pas de plans spécifiques pour les femmes
Question : Je voudrais me mettre au marathon, existe-t-il des spécificités femmes ou est-ce que je dois prendre un plan...
Plan d’entraînement 20 km trail avec 1000 m de dénivelé pour traileur régulier
Je vais essayer par cet article de vous expliquer comment vous préparer « à peu près correctement » pour effectuer une épreuve de...
4 semaines pour préparer un trail de 15 km
Débuter le trail grâce aux conseils de notre coach Sébastien Chaigneau, et si vous commenciez par la préparation d'un 15 Km en 4 semaines ?
Préparation trail : quel type de plan d’entraînement ?
Question : Je croise beaucoup de plans pour les courses sur route, mais peu pour les trails (j’en cours plusieurs...
Quel plan d’entrainement pour le 20 Km de Béhobie Saint-Sébastien ?
Bonjour à tous et à toutes ! Je participe le 16 octobre au marathon de Montpellier où j’espère faire 4h...
Plan entrainement Marseille Cassis (4 séances par semaine)
Afin de tenir compte des caractéristiques propres au parcours de la course Marseille Cassis , ce plan d’entrainement s’appuie sur les principes à respecter lors d’une préparation semi marathon tout en intégrant un travail préparatoire à la montée du Col...
Plan d’entrainement Marseille-Cassis (3 séances par semaine)
Marseille Cassis, ce plan d’entrainement s’appuie sur les principes à respecter lors d’une préparation semi marathon tout en intégrant un...
De la course à la randonnée
Question : Je suis coureuse à pied, régulière mais sans compétition (deux sorties d’une heure par semaine). Je souhaite faire une...
Paris-Versailles pour un débutant
Question : Je me suis inscrit sur Paris Versailles, je suis débutant en compétition. Sachant que je cours deux fois par semaine le mercredi et le dimanche, une heure environ depuis 3 ans. Que me conseillez-vous ? La réponse de...
Plan entrainement Paris Versailles – 3 séances par semaine
Afin de tenir compte des caractéristiques propres au parcours de la course Paris Versailles, ce plan s’appuie sur les principes...
Plan entrainement Paris Versailles – 4 séances par semaine
Afin de tenir compte des caractéristiques propres au parcours de la course Paris Versailles, ce plan s’appuie sur les principes...
Préparez la Parisienne dès maintenant !
Avant toute chose – et vu que vous êtes non sportive – une petite visite chez votre médecin s’impose afin de vérifier que vous ne présentez aucun contre indication de la course à pied. Celui-ci pourra à cette occasion vous...
Préparer son premier 100 km
Question : Après une petite dizaine de marathons (1 par an) je souhaite faire pour mes 50 ans (en 2012)...
Votre plan forme de l’été
Forme pour parfaire votre condition physique avant l’été voici un plan d’entraînement sur quatre semaines à renouveler autant que vous...
Plan d’entraînement forme sur vélo
Vous avez un vélo d’appartement mais vous ne savez trop que faire et votre objectif est uniquement de perdre un peu de ventre et de vous entretenir ? Renaud Longuèvre vous propose un plan d’entraînement forme sur 8 semaines. Avant...