Plan d’entraînement forme sur vélo

Vous avez un vélo d’appartement mais vous ne savez trop que faire  et votre objectif est  uniquement de perdre un peu de ventre et de vous entretenir ? Renaud Longuèvre vous propose un plan d’entraînement forme sur 8 semaines.

Avant toute chose, le plus important est d’y aller de manière très progressive. Pas question de brûler les étapes au risque de laisser votre vélo d’appartement cacher dans un coin ou à la cave….

Voici un petit programme d’entraînement sur 8 semaines à raison de deux puis de trois séances par semaine.

Vous allez jouer sur 3 paramètres :

1. La résistance (R)
2. La fréquence ou vitesse de pédalage (FP)
3. La durée.

• Semaine 1

Séance 1 : Résistance résistance (Résistance) faible. Fréquence de pédalage (FP) faible. Durée 25 mn.

Séance 2 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 30 mn.

• Semaine 2

Séance 1 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 30 mn.

Séance 2 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 35 mn.

• Semaine 3

Séance 1 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 35 mn.

Séance 2 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 40 mn.

• Semaine 4

Séance 1 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 40 mn.

Séance 2 : Résistance faible. Fréquence de pédalage faible. Durée 45 mn.

• Semaine 5 : On accélère

Séance 1 : Résistance faible. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

Séance 2 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 30 mn

Séance 3 : Résistance faible. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

• Semaine 6

Séance 1 : Résistance faible. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

Séance 2 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 35 mn

Séance 3 : Résistance faible. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

• Semaine 7

Séance 1 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

Séance 2 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 40 mn

Séance 3 : Résistance faible. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

• Semaine 8

Séance 1 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.

Séance 2 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn

Séance 3 : Résistance moyenne. Fréquence de pédalage moyenne. Durée 45 mn.