Course sur route

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 février 2015

Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 16 février 2015

Vous avez une VMA autours de 11.5 km/h et souhaitez courir un semi-marathon ? Voici un plan en 12 semaines pour atteindre la ligne d'arrivée en 2h15. 5 réactions

Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 février 2015

Le compte à rebours est lancé ! Dans 3 mois, vous prendrez le départ d'un 5 kilomètres avec pour objectif de le boucler en 35 minutes. D'ici là, il vous faudra vous entraîner deux à trois fois par semaine en suivant ce plan de Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 janvier 2015

Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 19 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 décembre 2014

Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 5 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 décembre 2014

12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions

Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 3 décembre 2014

Vous êtes à la recherche d'un chrono sous les 40mn sur 10km. Ce plan est fait pour vous ! Attention, vous devez déjà avoir une belle expérience sur la distance. C'est parti pour 12 semaines d'entraînement spécifique ! 1 réaction

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - Depart Semi et Marathon - La vieille Charite - Ambiance

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 novembre 2014

Vous souhaitez courir un marathon, vous êtes un coureur débutant ou régulier mais n’avez pas d’expérience sur marathon et pensez boucler votre parcours en 5h30 ? Voici un plan d’entraînement qui vous permettra de venir à bout des 42.195 km à 7.6 km/h.

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - 10KM -

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 octobre 2014

Boucler 10 km en 1 heure pile, un bel objectif ! Voici le plan d’entraînement pour y parvenir à raison de 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Il tient compte du fait que vous pouvez perdre jusqu'à deux minutes lors des ravitaillements. De fait, vous allez vous entraîner pour tenir une allure de 10,3 km/h. 8 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 octobre 2014

Un plan marathon basé sur la VMA afin de franchir la ligne d'arrivée en 3h30. Un planning d'entraînement bâti par Jean-Claude Vollmer. 32 réactions

Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 octobre 2014

Objectif un 10 km en 46mn09s soit une allure de 13km/h sans pause au ravitaillement ! Un plan conçu par notre entraîneur, Jean-Claude Vollmer. 5 réactions

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 13 km/h sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 13 octobre 2014

Vous êtes un coureur régulier et avez envie de franchir la ligne d'un 5 km après 23mn05s d'effort ? Voici le plan d'entraînement proposé par notre entraîneur JC Vollmer. 8 réactions

Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 octobre 2014

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 35mn sur 10 km. Une préparation sur 12 semaines pour être au top de votre forme. 34 réactions

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 15km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 octobre 2014

Avaler un 5 km en 20 mn, ça vous tente ? Si vous vous sentez de taille voici un programme d'entraînement proposé par Jean-Claude Vollmer. Faites chauffer vos runnings ! 3 réactions

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - Semi Marathon -

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 mn sur 9 semaines à raison de 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 octobre 2014

Vous avez déjà réalisé autours de 45mn sur 10 km ? Et vous souhaitez courir un semi-marathon en 1h45 ? Voici un plan sur 9 semaines. 3 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h30 en 4 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 octobre 2014

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 1h30 sur semi-marathon soit à un peu plus de 14 km/h (14,08 km/h exactement). Prêt pour 12 semaines d'entraînement ? 33 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h en 2 et 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 octobre 2014

Un plan d'entraînement axé sur l'endurance afin de boucler votre marathon en 5 heures. Un programme sur 16 semaines pour uneparfaite préparation. 7 réactions

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 10 km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 octobre 2014

Vous avez envie de vous fixer un premier challenge sur un 5 km à parcourir à 10km/h ? Suivez ce plan d’entraînement de notre spécialiste Jean-Claude Vollmer pour vous préparer au mieux.

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 octobre 2014

L'objectif est de courir un 10 km à 8,6 km/h. Développement aérobie, puissance aérobie et fartlek au programme avec des séances pas trop difficiles sur 12 semaines afin de vous amener à franchir la ligne en toute sérénité. 1 réaction