LEPAPE.COM - Votre sélectionneur d'équipement sportif
- Deux magasins : Paris et Lyon
LEPAPE PRO - La référence professionnelle
Facebook Twitter Instagram Youtube Flux RSS
Actualités et Conseils Running, Trail et Triathlon
Tous les contenus
  • Running
  • Trail
  • Cyclisme
  • Triathlon
  • Fitness
  • Randonnée
  • Entraînement
    • Tous nos plans d’entraînement
    • Entraînement Running
    • Entraînement Trail
    • Entraînement Cyclisme
    • Entraînement Fitness
    • Entraînement de Champion(ne)s !
    • Calculer sa FCM
    • Calculer sa VMA
    • Q/R Entraînement
  • Nutrition
    • Manger équilibré
    • Diététique de l’effort
    • Mincir
    • Q/R Nutrition
    • Calculer son IMC
    • Calculer son poids idéal
  • Santé
    • Se soigner et se protéger
    • Comprendre son corps
    • Se motiver
    • Q/R Santé
  • Équipement
    • Actualité produit
    • Tests produits
    • Q/R Équipement
  • Actualité
    • Actualités running
    • Actualité cyclisme
    • Actualité fitness
    • Calendrier
    • Organisateurs mettez votre fiche à jour
    • Jeux concours

Plans d’entraînement running

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 mai 2015

12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Source - Fotolia

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mai 2015

11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions

Marathon de Paris 2015

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mai 2015

Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions

10 km l'Equipe - 15.06.2014

Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 mai 2015

Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions

Foulées Vincennes 2014 10 km Elite

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 3 réactions

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - Depart Semi et Marathon - La vieille Charite - Ambiance

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions

P3040109-e1350288131550

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 avril 2015

Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 13 réactions

Semi marathon de Paris 2015

Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 31 mars 2015

Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 8 réactions

Source - Fotolia

Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 mars 2015

Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction

Source - Fotolia

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 mars 2015

12 semaines à raison de 2 à 3 séances pour préparer un 5 km en 21mn26s 5 réactions

Courir A Saint Grégoire 2011

Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2015

Une course de 7 km au programme et l’envie de l’avaler en 40mn ? Voici un plan d’entraînement sur 10 semaines pour atteindre votre objectif.

marathon de Nantes 2014

Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 février 2015

Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 35 réactions

Marathon de Paris 2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 février 2015

Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions

Semi marathon Nice 2014

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 16 février 2015

Vous avez une VMA autours de 11.5 km/h et souhaitez courir un semi-marathon ? Voici un plan en 12 semaines pour atteindre la ligne d'arrivée en 2h15. 5 réactions

Source - Fotolia

Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 février 2015

Le compte à rebours est lancé ! Dans 3 mois, vous prendrez le départ d'un 5 kilomètres avec pour objectif de le boucler en 35 minutes. D'ici là, il vous faudra vous entraîner deux à trois fois par semaine en suivant ce plan de Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Source - Fotolia

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 janvier 2015

Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 19 réactions

marathon du Médoc 2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 décembre 2014

Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 5 réactions

  • ← Page précédente
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 6
  • Page suivante →

Connexion

Mon compte | Créer un compte

Commentaires

20/05
Fayçal
Douleur à la hanche après un footing, qu’est ce que c’est?
19/05
Jim
Douleur derrière la cuisse : deux causes possibles
19/05
CROPP
Quels sports compatibles avec une cruralgie?
19/05
Pascal Balducci, expert Lepape info
Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail
19/05
Jean-louis
Votre postérieur vous remerciera
18/05
Julien
Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail
18/05
Pascal Balducci, expert Lepape info
Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines
17/05
Fewed
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
17/05
VOLLMER Jean Claude
Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)
17/05
VOLLMER Jean Claude
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
17/05
Philippe
Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines
17/05
Fewed
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
16/05
Sabathe
Arrachements osseux
15/05
Maryline
Douleur derrière la cuisse : deux causes possibles
14/05
franck
L’importance du sommeil pour le sportif
13/05
Guillaume
Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)
13/05
VOLLMER Jean Claude
Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)
11/05
Guillaume
Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)
11/05
Gregoire pineau
Attention aux reprises trop rapides
09/05
VOLLMER Jean Claude
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour courir un 15 km en 1h30, à raison de 3 séances par semaine
09/05
VOLLMER Jean Claude
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
08/05
Gabin
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
08/05
Angéline
Douleurs aux jambes à l’effort
07/05
Myriam
Quels sports compatibles avec une cruralgie?
07/05
Cecile
« Pourquoi tous les matins je suis cassé(e) en me levant du lit »
06/05
Justine
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
05/05
Robert
La Groupama-FDJ enfin !
04/05
Pascal Balducci, expert Lepape info
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
03/05
Nicolas
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
03/05
Gauthrot
La tendinite quadricipitale : causes et traitements
03/05
sakou
Préparez le 800 m
03/05
Maryse
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour courir un 15 km en 1h30, à raison de 3 séances par semaine
01/05
Pamela
Douleur derrière la cuisse : deux causes possibles
01/05
ANDRE BLANCHARD
Quels sports compatibles avec une cruralgie?
01/05
Alain
Douleurs aux adducteurs : Qu’est-ce que c’est ? Que faire ? Comment se protéger ?
30/04
Delphine c.
Douleur des adducteurs, douleur du pubis : est-ce une pubalgie ?
28/04
Abdel
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
28/04
Nicolas
Prédisons votre VO2max
28/04
e
En 6h05’41, Sorokin explose le record du monde du 100 km sur piste
28/04
e
En 6h05’41, Sorokin explose le record du monde du 100 km sur piste

Entraînement

  • Progresser
  • Forme
  • Trail
  • Plans d'entraînement
  • Exercices d'étirements
  • Exercices de musculation

Nutrition

  • Manger équilibré
  • Diététique de l'effort
  • Mincir
  •  
  •  
  •  

Santé

  • Se soigner - se protéger
  • Comprendre son corps
  • Se motiver
  •  
  •  
  •  

Courses

  • Actualités
  • Portraits
  • Comptes-rendus
  • Agenda
  • À savoir
  •  

Équipement

  • Actualité
  • Tests produits
  •  

Calendrier

  • Rechercher une course
  • Tous les résultats
  • Récits de course

Questions

  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé

Outils

  • Calculer votre FCM
  • Calculer votre poids idéal
  • Calculer votre IMC

Newsletter

Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter hebdomadaire et recevez les infos qui vous intéressent par mail.

Haut de page
  • Crédits
  • Conditions générales
  • Mentions légales
  • Publicité
  • FAQ Membre
  • FAQ Organisateur
  • Contact
  • Qui sommes nous ?
  • La rédaction
  • Emploi
© Copyright 1996-2022 LEPAPE - Tout droits réservés

Vive la pub

Lepape-Info est un des médias français spécialisés dans le running les plus lus. Cette position nous donne une responsabilité : celle de vous offrir des informations libres, indépendantes et de qualité. Cette qualité a un prix, que finance en partie la publicité.

Nous avons choisi de réserver quelques espaces privilégiés de notre site d'information pour que les plus belles marques puissent aller à la rencontre de nos lecteurs. Nous veillons toujours à ce que ces publicités soient utiles et s'intègrent bien dans notre site.

Ces publicités sont systématiquement identifiées par le sigle PUB
Vous êtes annonceur, contactez vite notre service publicité
Vous êtes lecteur, donnez nous votre opinion sur nos annonces