Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Le seuil ou les seuils ?
En 1985, devant la multiplicité des protocoles employés dans les différents laboratoires, la Commission médicale nationale de l’époque a décidé...
Faut-il modifier la longueur de sa foulée ?
Question: Peut-on travailler sa foulée. Je pense avoir une foulée assez « économe » mais du coup par forcément très performant. Lorsque...
Pause et reprise de poids
Au bout de combien de jours sans sport est-on désentraînés ? L’entraînement engendre tout un tas de petites transformations à l’intérieur de votre corps qui modifient les masses musculaires et grasses qui vous composent. Quand on arrête l’entraînement, la composition du...
Entraînement en salle, cardio training pour débutant
Ce plan d’entraînement nécessite d’avoir dans sa salle un stepper normal, un stepper latéral, un vélo, un tapis de course,...
Focus sur le pied
Un peu de mécanique Le premier amortisseur Le pied est la première partie de votre corps qui entre en contact...
Vacances terminées, c’est le retour des runnings !
Le fait que vous ayez diminué votre rythme et votre volume d’entrainement durant ces trois semaines de vacances est une bonne chose. Il s’agit d’un réel avantage pour la suite de votre saison, car ces périodes allégées permettent à votre...
Variez les séances d’entraînement
Question : Cela fait maintenant plusieurs mois que j’ai débuté la course à pied. J’ai 33 ans et pèse 86...
Préparation trail : quel type de plan d’entraînement ?
Question : Je croise beaucoup de plans pour les courses sur route, mais peu pour les trails (j’en cours plusieurs...
Comment augmenter son allure de course ?
Question : Comment puis-je gagner en vitesse, je cours à 10 km/h depuis des années ? La réponse de l’un de nos experts entrainement, Gilles Dorval. Ne connaissant pas vos caractéristiques, votre potentiel, ni le contenu de vos entrainements, difficile...
Séance de côte ou d’escaliers ?
Les deux sont des méthodes d’amélioration de la puissance des jambes et sont nécessaires à votre progression. Les côtes Le travail...
Quel plan d’entrainement pour le 20 Km de Béhobie Saint-Sébastien ?
Bonjour à tous et à toutes ! Je participe le 16 octobre au marathon de Montpellier où j’espère faire 4h...
Débutant, puis-je courir plusieurs 10 Km dans les prochains mois ?
Bonjour , depuis 2 semaines je cours 3 fois par semaine , mes séances sont de 45 minutes a vitesse moyenne- basse (10 km/h) , j’ai fait l’acquisition d’un cardio fréquencemètre qui ma permis de savoir que je courais a...
Premier marathon : 2 à 3 ans minimum de course
Patience et progressivité devront être les maitres mots durant les 2 à 3 ans à venir afin que que votre...
Le swiss ball, un outil magique pour tous
Il existe un nombre infini d’exercices possibles avec un swiss-ball surtout pour travailler l’équilibre et la stabilité ! C’est tout...
Séance type de natation pour marathonien
Question : Je suis coureur à pied, je vais une fois par semaine en piscine en plus de mes trois sorties d’entraînement par semaine et je suis marathonien (3h30). Pourriez-vous me donner le contenu d’une bonne séance type de natation...
Etirements pour débutante
Question : Étirements pour débutant, pourriez-vous me donner les étirements indispensables après ma séance de cardio training ? Tout d’abord, je me dois...
Gainage et préparation trail
Question : Dans le cadre de ma préparation pour un trail de 34km avec 1 000 m D+, je suis en...
Parisiennes, amusez-vous !
La course La Parisienne est une course réservée aux femmes. Vous n’avez donc pas de complexe à avoir. Vous pourrez en effet rencontrer des femmes sportives de haut niveau et des débutantes qui porteront pour la première fois un dossard...
Conseils d’entrainement: objectif Marathon de Paris !
J’ai 40 ans. Ma crise de quadra à moi c’est courir le marathon de Paris… J’ai fait les 20kms de...