Il existe un nombre infini d’exercices possibles avec un swiss-ball surtout pour travailler l’équilibre et la stabilité ! C’est tout l’intérêt de cet outil, le côté « mou » du ballon provoque l’instabilité et exige une réponse musculaire plus profonde. C’est une sorte de « power plate ».
Voici néanmoins deux exercices qui devraient répondre à votre attente
- Exercice 1 : Flexion de jambes debout sur swiss ball
En vous tenant avec les mains sur une barre d’espalier assez haute, vous montez debout sur un gros swiss ball bien gonflé en faisant vraiment attention à la chute en bloquant le ballon avec les mus clés de vos jambes. Avec la plus grande lenteur possible, vous effectuez des flexions de jambe sur le ballon. Cet exercice est très exigeant musculairement et ne convient aux personnes de forte corpulence.
- Exercice 2 : Grouper-dégrouper
Parfait pour travailler le dessus des cuisses et les abdos. Posez vos mains à plat au sol et vos pieds sur le swiss ball jambes tendues au départ. En ramenant les genoux vers la poitrine et en repliant les jambes, vous groupez en faisant rouler le swiss ball. Puis vous dégroupez en tendant les jambes.