Le Rouler-Relever : Un exercice simple

Parfois on cherche des exercices compliqués à effectuer pour travailler sa condition physique. Alors même qu’il nous suffirait de reprendre la pratique d’exercices physiques simples, que nous avons maintes fois répétés, lorsque nous étions jeunes. Focus sur l'exercice.

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Vous y arrivez ou pas ?

L’exercice que je vous présente ici est un exercice relativement complet, de type gymnique. Praticable sur la plage ou sur un tapis, il sollicite le développement et/ou l’entretien d’un certain nombre de qualités ; ce qu’il y a de formidable avec cet exercice, c’est qu’il peut constituer pour vous :

  • Un premier challenge dans le sens où l’objectif « se relever sans l’aide des bras » est atteint ou pas !
  • Un deuxième challenge lorsqu’il peut être répété de nombreuses fois…

 

L’Exercice : depuis une position jambes fléchies, fesses sur les talons, effectuer une roulade arrière en souplesse en contrôlant le déroulé vertébral, suivi d’une roulade jusqu’à atteindre la position debout en se relevant SANS L’AIDE DES BRAS.

Puis cherchez à  enchaîner une 2ème répétition, et ainsi de suite

 

 

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Soit vous réalisez une rotation complète en arrière soit vous marquez un temps d’arrêt pour effectuer une figure gymnique type « poirier coudes » (comme figuté sur le dessin)

 

Votre attention :

  • quelque soit le type de roulade effectué (avant ou arrière), le menton de la tête doit être rentré et maintenu ;
  • lors de la roulade arrière, les bras peuvent servir de premier contact dans l’espace arrière ;
  • aucune chute non contrôlée peut être acceptée ;
  • le corps doit se révéler indéformable durant l’exécution des parties au sol (roulades alignées).

 

Variantes :

Vous pourrez si vous êtes encore en très bonne forme vous redresser à la suite de la combinaison qui consiste à rouler en arrière jusqu’à marquer la position du « poirier ». Il vous faudra ensuite accélérer de façon très importante –la descente des jambes-  pour pouvoir vous relever sans l’aide des bras, en fin de roulade avant (bien plus facile après une roulade complète).

 

Intérêts :

1) Gainage Pelvien pour contrôle des roulades (Force du tronc) 

2) Équilibre Général

3)  Souplesse Dorsale

4) Souplesse Jambes

 

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