Entraînement
Tout savoir sur la PMA (Puissance Maximale Aérobie)
La Puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance atteinte à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), qui est la quantité...
Courir 30 minutes sans s’arrêter, c’est possible !
Courir 30 mn sans s’arrêter est souvent le premier objectif que se fixent les débutants. Ces 30 minutes sont à...
Le Cxworx : pour travailler vos abdos fessiers en un temps record
Le CxworxTM fait partie du programme élaboré par Les Mills. Le « C » fait référence au « core », autrement dit à la partie centrale de votre corps (le noyau), votre buste. Le « X » évoque « exercice ». Enfin, « worx » est une adaptation du terme...
Conseils entraînement pour un premier semi-marathon
La question : Je participe dans 3 mois à un semi-marathon (petit défi de groupe). Je fais actuellement 4 séances de...
De la route au trail, adaptez votre entraînement
La question : Je pense participer à un trail le 7 avril 2012 : 25 km, 400 m de dénivelé. J’ai...
Préparer le Test de Cooper en 2 séances par semaine sur 12 semaines
De nos jours, le test de Cooper est encore au programme des épreuves physiques imposées aux candidats désireux de rejoindre certaines institutions telles que l’armée, la gendarmerie, ect…Tout au long de leur carrière, bon nombre de soldats, de pompiers sont...
En descente, ne vous reposez pas sur vos lauriers !
Ne vous est-il jamais arrivé durant une épreuve plus ou moins longue de voir passer des fusées à côté de...
Astuces pour s’échauffer avant un 10 km en plein hiver
La structure de votre échauffement sera sensiblement la même que lors de vos séances de VMA ou à allure spécifique...
Débutants, fixez-vous des objectifs accessibles
La question : Voilà 2 ans que j’ai commencé le trail et cette année, j’ai décidé de me lancer sur de petites courses (28 km Trail des forts, 42 km du marathon du Mont-Blanc et les 68 km Saintélyon). J’aurais...
Comment préparer une course de montagne ?
Rappel des critères techniques de la Fédération Française d’Athlétisme pour le Label Montagne : Epreuve en milieu montagnard présentant un minimum...
La chronique de Sébastien Chaigneau : « Jusqu’à -34°C lors de mes sorties en ski de fond »
En ce moment et durant ces périodes de froid intense, il est plus compliqué de réussir à s’entraîner correctement, ou...
Plan d’entraînement « course féminine » (5 à 6 km) pour coureuses confirmées
Ce programme s’adresse aux athlètes capables de courir minimum 45 minutes sans s’arrêter, qui s’entraînent 3 à 4 fois par semaine et/ou qui ont déjà participé à des compétitions. Leur objectif sera d’optimiser une performance, et/ou de battre leur record...
Comment passer de 2h55 à 2h50 sur marathon sans club ?
La question : Je n’ai plus de club depuis peu et je voudrais faire le marathon d’Annecy (le 15 avril 2012)....
Mesurez votre niveau en trail
Les tests type test de Cooper ou test de VMA sur piste ou derrière un vélo sont les plus adaptés...
Traileurs, renforcez vos chevilles !
Lors de votre préparation à une épreuve, et plus généralement lors de votre préparation à une saison, vous aller d’abord réaliser un calendrier des épreuves auxquelles vous voulez participer. Ensuite, vous allez déterminer les « épreuves objectifs » sur lesquelles vous allez...
Combien de temps avant de passer sur ultra ?
La question : En combien d’années passer des trails courts (max 35 km) aux trails longs (60/70 km) puis aux ultras...
Quels trails pour préparer la CCC ?
La question : Pratiquant la course à pied depuis plusieurs années avec une large préférence pour les courses nature, je...
Préparer son enfant à courir sur 1000 m
La question : Mon fils va faire une course avec son école sur 1 000 m. Actuellement, il court 1000 m en 6 minutes. Je voulais savoir s’il était dans la moyenne, et comment faire correctement ses entraînements ? La réponse...
Ski de fond comme entraînement au trail : quels bénéfices ?
La question : On parle souvent du ski de rando comme entraînement au trail l’hiver… mais que pensez-vous du ski de...