Entraînement
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de moins de 40 km ?
Beaucoup d’entraîneurs, dont je fais partie, quantifient la charge de travail de leurs athlètes. Bien souvent, et à tort, on...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à pied mais...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA =...
Enchaîner deux marathons, c’est possible ?
Au delà de la récupération après un marathon, il faut toujours se souvenir que la phase entre deux compétitions est...
Courir la nuit, ça s’apprend ?
L’être humain est un animal diurne. Il n’est donc pas adapté physiologiquement et psychologiquement à évoluer de nuit. Par conséquent,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et appliqué Avoir une VMA de 18 km/h Pratiquer régulièrement du travail de fractionné à allure intensive (VMA et spécifique 10...
Le Strala Yoga, c’est quoi ?
Pour qui ? Ceux et celles qui ont besoin de lâcher prise. Pour vous, si vous vous sentez tendu, stressé, crispé....
Les bienfaits du cyclisme
Une pratique universelle, accessible à tous Dans tous les pays du monde, pour effectuer des tâches quotidiennes, en loisir ou...
Comment s’entraîner en ville pour un trail ?
Le trail est par définition une épreuve de course à pied qui se déroule hors de la route, donc à priori en dehors des pôles urbains, et en pleine nature. Nous disons, à priori, car la mode du trail n’a...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux
Les choses ne peuvent pas s’expliquer de façon générale car il existe de nombreux exercices d’abdominaux. Beaucoup parlent de « séance »...
Je marche ou je cours pour perdre du poids ?
On pourrait se contenter de résumer la situation ainsi : « En termes de dépense énergétique, il faut deux heures de marche pour avoir l’équivalent d’une heure de course à pied ». Corinne Peirano, diététicienne nutritionniste, ne le cache pas, pour perdre des...
Dynamo : du cardio, du cycling, mais pas que !
Pour qui ? Les pressé(e)s qui n’ont qu’une heure à consacrer à une activité sportive, douche comprise. Les déçu(e)s de certains...
Trail : quel renforcement musculaire ?
Le trail est une discipline très exigeante sur le plan musculaire et la fatigue périphérique (musculaire) est un facteur limitant...
Musculation : mieux que le cardio pour maigrir ?
Pourquoi la pratique du cardio n’est-elle pas aussi efficace que celle de la musculation ? L’expression « trop longtemps, trop fréquemment, trop faible » permet de résumer les inconvénients liés à la pratique des activités aérobies sur « l’opération de sculptage ». « Faire de...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir plusieurs...
Comment choisir la bonne distance en trail ?
La distance est un critère important mais pas suffisant pour choisir sa course de trail. En effet, le dénivelé et...
Les bons appuis pour une course plus efficace
Pour progresser, le coureur n’hésite pas à suivre des plans d’entraînement et à rechercher tous les conseils possible. Mais si pour s’améliorer il est nécessaire de construire un programme et de varier les séances et donc les allures, peu pensent...
C’est quoi une sortie longue en trail ?
C’est une très bonne question qui renvoie aux charges de travail et aux modalités d’entraînement en trail. La sortie longue...