Pour qui ?
- Sports à fortes contraintes métaboliques et/ou à dominante lactique (200 m et plus en course à pied, sports collectifs, sports de combat, 50 à 100 m en natation).
- Troubles de circulation.
- Sports avec chocs.
Pourquoi ?
- Amélioration constatée du retour veineux.
- Elimination des déchets métaboliques.
Comment ?
- Les espaces dédiés, munis d’un jacuzzi et d’un système de cuve réfrigérée, semblent les plus propices à cette pratique, mais, à défaut, une baignoire avec de l’eau froide et des glaçons, et une autre avec de l’eau chaude peuvent également convenir.
Protocole
- Quand ? Immédiatement après l’exercice. A exclure avant l’exercice.
- Temps d’immersion : 2 minutes dans le froid (8-10°c), 2 minutes dans le chaud (40-12°C), à répéter 7 à 10 fois.
- Il est envisageable de finir par une période plus longue dans le froid pour obtenir un effet anti-inflammatoire plus important.
- Profondeur d’immersion : jusqu’au cou.
- Beaucoup de combinaisons sont envisageables : commencer et finir par l’eau froide est le principe de base.
- L’utilisation d’un stimulateur du retour veineux (chaussettes de contention, pressothérapie, électromyostimulation 1 Hz…) en fin de séance est indiquée pour augmenter l’effet.
Contre-indications
- Hématome et œdème traumatiques récents.
- Etats fébriles ou fiévreux.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.