Astuces pour s’échauffer avant un 10 km en plein hiver
La structure de votre échauffement sera sensiblement la même que lors de vos séances de VMA ou à allure spécifique...
Cuisses qui durcissent pendant l’effort : que faire ?
La question : Je suis inscrit à l’UTMB 2012 après avoir fait la CCC 2010 dans de très difficiles conditions...
Thomas Lorblanchet : « Je ferai tout pour devenir un 100 miler »
Quels sports avez-vous pratiqués et pratiquez-vous en dehors du trail ? Thomas Lorblanchet : J’ai toujours été très sportif. Mes deux parents sont professeurs d’EPS et nous ont inculqué très tôt, à ma sœur et moi, les valeurs véhiculées par une pratique...
Débutants, fixez-vous des objectifs accessibles
La question : Voilà 2 ans que j’ai commencé le trail et cette année, j’ai décidé de me lancer sur...
Comment préparer une course de montagne ?
Rappel des critères techniques de la Fédération Française d’Athlétisme pour le Label Montagne : Epreuve en milieu montagnard présentant un minimum...
Quel programme de reprise après une blessure au pied ?
Question : Je suis un homme de 27 ans et je suis en reprise d’entraînement, revenant d’une blessure au pied qui m’a laissé au repos pendant près de 2 mois. Je recherche un plan d’entraînement qui me permettra d’allier reprise...
La chronique de Sébastien Chaigneau : « Jusqu’à -34°C lors de mes sorties en ski de fond »
En ce moment et durant ces périodes de froid intense, il est plus compliqué de réussir à s’entraîner correctement, ou...
Mieux comprendre les tendinopathies calcanéennes ou achilléennes
La jambe est particulièrement sollicitée dans les activités sportives. Toute l’unité fonctionnelle postérieure (c’est-à-dire l’arrière de la jambe) peut être...
Plan d’entraînement « course féminine » (5 à 6 km) pour coureuses confirmées
Ce programme s’adresse aux athlètes capables de courir minimum 45 minutes sans s’arrêter, qui s’entraînent 3 à 4 fois par semaine et/ou qui ont déjà participé à des compétitions. Leur objectif sera d’optimiser une performance, et/ou de battre leur record...
Yohann Diniz : « J’ai les clés de la réussite en mains »
Lepape-info : Yohann, on vous voit souvent dans les pelotons de course à pied, et vous êtes un des sportifs préférés...
Où se placer dans la zone de départ d’une course ?
Tout dépend de votre niveau de performance. Si vous désirez vous mêler à la lutte pour la victoire, il est préférable...
Comment passer de 2h55 à 2h50 sur marathon sans club ?
La question : Je n’ai plus de club depuis peu et je voudrais faire le marathon d’Annecy (le 15 avril 2012). Mon record et de 2h55mn56s l’année dernière et je voudrais faire aux alentours de 2h50, comment dois-je procéder ? La...
Mesurez votre niveau en trail
Les tests type test de Cooper ou test de VMA sur piste ou derrière un vélo sont les plus adaptés...
Rameur et arthrose font-ils un bon couple ?
La question : J’ai un début d’arthrose aux deux genoux. Lorsque je monte un escalier ou après avoir fait du...
C’est jour de poisson : maigre ou gras ?
Aujourd’hui, les poissons jouissent d’une excellente réputation diététique. Nous avons tous envie d’en manger. Poissons maigres ou gras : comment les différencier ? Lesquels choisir ? S’il fallait une classification Les poissons « maigres » : flétan, églefin, merlan, merlu, thon (en...
Traileurs, renforcez vos chevilles !
Lors de votre préparation à une épreuve, et plus généralement lors de votre préparation à une saison, vous aller d’abord...
Combien de temps avant de passer sur ultra ?
La question : En combien d’années passer des trails courts (max 35 km) aux trails longs (60/70 km) puis aux ultras...
Sportifs, le hammam peut vous aider à récupérer
Pour qui ? Pour les sportifs bien hydratés après l’entraînement ou l’exercice physique. A distance de nouveaux exercices physiques. Pour ceux qui désirent s’acclimater à la chaleur humide en prévision dune compétition avec changement climatiques (chaleur humide). Pour améliorer certains troubles...
Ne prenez pas forcément le malaise vagal à la légère
Bien que le malaise vagal soit assez classique, il faut s’en méfier car tout malaise n’est pas obligatoirement d’origine vagale....