Triathlon : le travail en intensité étudié sur 5 mois
Le débat existe depuis plusieurs années : comment gérer l’intensité d’une préparation sur le triathlon ? Faut-il privilégier un programme avec peu...
L’entraînement sur tapis de course
Oui, on peut s’entraîner uniquement sur tapis de course et quasiment reproduire l’ensemble des contenus d’entraînement, mais…. à condition, bien...
Comment réparer correctement une crevaison ?
Voilà, vous étiez à quelques kilomètres de la fin de la grosse sortie d’entraînement ou à peine parti de la maison pour vous rendre au travail, et, pan c’est la crevaison. Une crevaison, peut être rapide : on est à plat...
J’ai du cholestérol ! Que dois-je faire ?
Depuis 2007, une vague de contestation s’élève et de plus en plus de médecins mettent aujourd’hui en garde contre les...
Jambes lourdes : du sport oui mais lequel ?
La sensation de « Jambes Lourdes ». Une sensation fortement désagréable ressentie au quotidien, le soir le plus souvent, la nuit mais...
Votre victoire passera par l’imagerie mentale
« Que vous pensiez que vous allez réussir ou que vous pensiez que vous allez échouer, dans les 2 cas vous avez raison. » (Sir Henry Ford). L’imagerie mentale est une force qui fait partie de notre quotidien (action, comparaison, explication d’un...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h en 3 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) régulier(e) Avoir déjà couru un ou deux 10 km/h...
Comment organiser une microcoupure ?
Reposez vous ! Durant la microcoupure, l’option choisie peut être celle du repos complet durant 3 à 8 jours. Ce modèle...
Routier, je veux goûter au trail que faire ?
1. Un objectif ambitieux mais raisonnable Ne vous surestimez pas et choisissez un trail court avec un dénivelé abordable pour débuter. 100 m de dénivelé correspondent grosso modo à 1 km de temps d’effort supplémentaire, donc 1000m de dénivelé rallongent...
Choisir ses freins
Le système de freins qui équipe la majorité des cycles est conçu sur une base simple : un système de ressors...
De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération
À l’entraînement comme ailleurs, le principe de dose-réponse s’applique lorsqu’il s’agit de compenser (voire surcompenser) la fatigue induite par l’exercice. Ainsi...
A lire : le 800 mètres
Un livre écrit à douze auteurs afin de faire le tour de 800 m. Une analyse descriptive de l’épreuve mais aussi des conseils d’entraînement. Une réédition d’un ouvrage sorti en 200 qui offre une plus large part aux athlètes féminines, une...
Le test de la Lampe Tikka R+
Delphine Gosselin 41 ans Assistante dans une entreprise du bâtiment Taille : 1m68 Poids : 55 kg Pratique du running...
Le plateau élite de la SaintéLyon 2015 (69), le 5 décembre 2015
La saison de trail touche à sa fin mais les amateurs de sentiers et de frontales ont encore un grand rendez-vous...
Manger avant et pendant la Sainté Lyon
La semaine nutritionnelle avant la course Cette dernière phase de la préparation à la course consiste à faire le plein de carburant, c’est à dire manger dans le but particulier de constituer les réserves de glycogène, carburant de l’effort. Il...
A lire : La musculation combinatoire
C’est un livre destiné aux adeptes de la musculation qui souhaitent tester d’autres méthodes. En effet, « à force de mobiliser...
Qu’est-ce qu’une microcoupure ?
Le meilleur moment pour « micro-couper » Les microcoupures sont des petites coupures placées en cours de saison. Elles durent généralement de...
La musculation combinatoire : une pratique innovante
C’est une proposition pour tous ceux qui souhaitent pratiquer la musculation de façon diversifiée et riche en type de sollicitations. Mais quelle est l’idée ? Dans un contexte de relative pauvreté des méthodes de musculation (machines guidées, charges additionnelles, exercices classiques,...
Pourquoi faut-il limiter les plats préparés industriels ?
Ils ont des avantages On les retrouve partout, aussi bien à la maison que dans les restaurants. Consommés tel quel...