Sans entrer dans le détail, la pratique des pompes sollicite le développement des pectoraux, des triceps, des muscles de l’avant-bras, des trapèzes, des deltoïdes, de tous les muscles œuvrant au maintien des postures (ceinture pelvienne). Elle développe également la force isométrique des jambes.
Facile à réaliser, ils peuvent être pratiqués partout avec pratiquement aucun matériel ! Un des points intéressants, c’est que la pratique de cet exercice utilise essentiellement le poids de corps ; à ce titre, le nombre de répétitions que vous pourrez exécuter constituera un indicatif particulièrement intéressant de la force relative dont vous disposez au niveau des bras.
Devoirs de vacances
Durant l’été, je vous propose de relever un challenge. L’objectif est d’atteindre le plus haut niveau de difficulté possible : objectif 10 répétitions pour valider un degré de compétence. Avec à chaque fois comme exigence, le devoir de respecter tout au long de l’exercice, un alignement parfait entre le point chevilles et le point épaules.
- Niveau 1 / Pompes genoux surélévées par le haut
- Niveau 2 / Pompes genoux à plat
- Niveau 3 / Pompes normales surélévées par le haut
- Niveau 4 / Pompes normales à plat
- Niveau 5 / Pompes normales surélévées par le bas
Je vous propose ici d’intercaler les pompes sautées : difficulté de Niveau 6
Objectif : réaliser des pompes en frappant les mains l’une contre l’autre à l’occasion de chaque extension bras
- Niveau 7 / Pompes un bras
2 Exercices supplémentaires pour ceux qui peuvent s’exercer sur un swiss-ball
- De type Niveau 6 / Pompes swiss-ball surélévées par le haut
- De type Niveau 7 / Pompes swiss-ball surélévées par le bas
Merci à l’équipe de Nicolas Laloi pour les images