Entraînement
Quels terrains privilégier pour débuter en course à pied ?
La question : Je vais avoir 46 ans, je suis une femme et je suis livreur, donc je fais environ 4/5...
Trail : connaître et gérer sa propre charge d’entraînement
Je rencontre beaucoup de coureurs, et quel que soit leur niveau, tous ont la même interrogation dans le regard concernant...
Marathon : comprendre et éviter une baisse de régime en course
La question : Je suis une femme V2 et j’ai couru 8 marathons. Je suis un plan d’entraînement 4h30 avec 3 séances/semaine + 1 séance de vélo de course. Sur tous mes marathons, systématiquement, je sens une baisse de régime à...
Préparer la grande course des Templiers en 4 séances par semaine
La question : Je cours et m’entraîne régulièrement toute l’année. Je participe environ à un ou deux trails par mois...
Conseils musculation pour traileurs débutants
Pour un traileur débutant la musculation en salle n’est pas forcement très intéressante, sauf s’il a un accompagnant avec qui...
Plan d’entraînement pour l’Urban Trail de Lyon
La question : Après m’être mis à la course à pied il y a 3 mois pour perdre du poids, je me suis pris au jeu et me suis inscrit au 23 km de l’Urban Trail de Lyon (1100m de...
Comment mesurer la VMA d’un nageur ?
La question : J’aimerais savoir si le test de Cooper est un indice sur la préparation physique de mes athlètes...
Comment bien préparer un test de Cooper ?
La question : J’essaie de me reprendre en main sérieusement au niveau de ma préparation pour un test de Cooper (2...
Mesurez votre FCM sur tapis de course
Sachant qu’en théorie la fréquence cardiaque maximale d’un coureur (FCM) est atteinte à la fin de test permettant d’évaluer la VMA, le mieux est de reproduire sur votre tapis de course l’un des protocoles utilisés sur le terrain. Dans cette...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le...
Le rôle essentiel des footings en endurance fondamentale
La question : Je me décide à faire mon premier marathon en avril et j’ai donc lu et relu attentivement tous les articles sur la course à pied en général, les allures, la « prépa » specifique etc … Bref, je me rends...
Tableau des allures
Tableau des allures de 100 m à 1 500 m 100 m 200 m 400 m 500 m 800 m...
L’intersaison, un moment clé pour le coureur
Avant de se lancer vers de nouveaux objectifs, le coureur doit penser à récupérer de tous les efforts consentis lors...
Que penser d’une saison de cross pour préparer des trails ?
La préparation d’une saison passe par une succession d’étapes et de paliers d’évolution. En effet, la difficulté supplémentaire du trail par rapport à la route, c’est la diversité des domaines à travailler et à entretenir. En trail et en ultra,...
Quel entrainement trail en hiver : vitesse, foncier, endurance, côtes ?
La question : Lors de la prochaine saison, je compte faire une année « trail ». J’ai commencé l’entraînement la semaine dernière. J’ai...
Que veut dire une fréquence cardiaque de repos élevée ?
La question : J’ai 45 ans, je fais du sport régulièrement, je n’ai pas de surpoids et je suis bien...
Comment préparer le trail de Glazig ?
Bonjour, je me demande comment préparer au mieux le défi de Glazig en Bretagne début février, c’est à dire 18km de nuit le samedi soir et 42km le dimanche avec pas mal de dénivelé. J’ai 33ans et environ 19 de...
Ski et course à pied
Bonjour, Je suis inscrit pour le prochain semi de paris le 4 mars 2012. Ce sera mon premier semi. Je...