Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !
Tout le monde peut pratiquer ce genre d’exercice, on peut retrouver quelques similitudes entre ce genre de pratique...
Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)
Poursuivons ce renforcement essentiel de la partie arrière du corps avec 4 types d’exercice
Nous vous présentons ces exercices par ordre de difficulté : 1er type d’exercice : En appui pour une...
Ischios-jambiers, fessiers, lombaires : Renforcez la zone postérieure !
Avantages : Ils améliorent la force des muscles des jambes (ischios jambiers) mais également ceux de la...
Gainage : encore et toujours pour être plus fort !
Exercice 1 : depuis le sol Le sportif se place de façon latérale ; il est maintenu au niveau des...
Étirer et muscler ses lombaires : 2 exercices indispensables pour le coureur à pied !
1er exercice : C’est le plus simple des exercices à expliquer. Commentaire : depuis une position allongée sur le ventre,...
La chandelle, l’exercice de base pour les muscles du dos
Plusieurs bénéfices C’est un travail qui permet globalement de rendre les muscles du dos plus puissants, plus réactifs...
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !
Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans...
S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire
Quand nous parlons de « dos », nous parlons de « la partie du corps de l’homme qui s’étend des épaules...
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile...
Pour rester droit, renforcez la partie arrière de vos épaules !
Constat : trop souvent, ceux qui pratiquent la musculation activent –et abusent- à force de contractions intensives des mouvements...
Un Exercice CLÉ pour la prévention de la blessure et le rééquilibrage de la force des jambes : La Fente Avant
Un test d’évaluation L’exercice est souvent utilisé pour renforcer les muscles de la jambe (puisque la fente avant...
Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !
Fléchisseurs de la hanche ! Situés à la jointure entre votre bassin et la partie antérieure de la cuisse,...
Ramper comme un GI pour Renforcer les Muscles du Gainage
Pour réaliser cet exercice très facile à comprendre, il ne vous faut pas beaucoup de matériel. Un tapis...
Êtes-vous un Sportif Complet ? Alors Testez l’Enduforce !
Définition Enchaînement « sans temps d’arrêt », d’un exercice d’endurance et d’exercices de musculation Quelques réflexions préalables ...
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Globalement, l’exercice nous intéresse parce qu’il : Peut être pratiqué n’importe où avec un espace relativement restreint ; Parce qu’il...
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info :...
Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers
Graduation de l’effort Dans la première image, le sportif pose ses mains derrière la cuisse, quasiment au...
Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !
En fonction de votre niveau : de souplesse : il va falloir plier les jambes en atteignant à chaque fois,...
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Proposition Sur un sol glissant, vous vous positionnerez ventre contre terre ; avec dans la paume des mains...