10 aliments santé-forme : le top 10

Petit guide des aliments qui, consommés régulièrement, vous permettront de garder la forme et de préserver votre santé !

lentilles

1- Courgette

Crue ou cuite en cuisine! Peu énergétique et gorgée de minéraux et vitamines dans l’assiette ! Elle se glisse facilement dans un régime hypocalorique

2- Pomme de terre

En salade ou en robe des champs, de l’énergie toute simple pour les muscles… et les neurones

3- Lentille

Brune, Corail, Verte,… des couleurs et plein de qualités glucidiques, protéiques, minérales… le tout en un

4- Sardine

En conserve ou grillée, ses «Omega 3» sont des alliés précieux pour les globules rouges du sportif !

5- Huile de colza

Difficile d’en parler sans présenter l’huile d’olive. Leur complémentarité est un gage d’équilibre entre acides gras. De plus,  elles offrent de merveilleuses vinaigrettes !

6- Oignon

Prenez l’habitude d’ajouter quelques rondelles d’oignons dans vos salades, sauces tomate, …ses propriétés cardio-protectrices en font un vrai allié alimentaire

7- Yaourt

Un laitage parfait, même pour les sportifs sensibles au lactose (cet ingrédient disparait au cours de la fabrication du yaourt). Un aliment adapté à la récupération après le sport.

8- Raisin

En collation ou en dessert, il assure les vitamines indispensables à la bonne marche des glucides musculaires. En jus, il est idéal pour constituer sa boisson de l’effort

9- Chocolat

La forme physique, peut être pas, mais pour la forme morale… sans doute.

10- Eau

Hydrater l’organisme est un maitre mot. Sur la table, dans le sac de sports, avant, pendant et après l’entrainement. Toujours là !

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