La natation ? Un bon complément

Une séance de natation permet de vous aider à récupérer

Un internaute souhaiterait intégrer une séance de natation dans son plan d'entraînement afin de préparer son prochain marathon. Gille Dorval, entraîneur lui répond

Question : Bonjour marathonien, je fais une séance de natation une fois par semaine, et je cours deux fois sachant que je vaux 4h10 sur marathon. J’aimerai passer sur un programme à trois séances par semaine tout en conservant ma séance de natation. Ma kiné et mon osthéo sont très pour et je trouvé cette séance de piscine bien sympa. Est-il possible d’intégrer cette piscine dans un plan d’entrainement? Si oui comment ? En remplaçant une séance? Si oui laquelle ?

La réponse de notre entraîneur, Gilles Dorval

Passer à trois séances par semaine serait en effet judicieux si vous désirez mettre toutes les chances de votre coté et préparer au mieux votre prochain marathon.

Faire uniquement deux séances hebdomadaires limite les perspectives de progrès et ne permet pas de travailler régulièrement l’ensemble des allures de travail nécessaires. Voici la trame hebdomadaire qu’il faudrait pouvoir mettre en place :

Nager une fois par semaine peut être en effet bénéfique, mais en aucun cas en remplacement de la troisième  séance de course à pied. Il serait intéressant de la programmer en début de semaine, en récupération de votre sortie longue du week-end. Durant  cette séance de piscine, ne programmez pas de travail de « jambes ».  Le but étant de faciliter la récupération et non d’ajouter une charge de travail supplémentaire.

Votre programme d’entrainement hebdomadaire serait alors le suivant :

  • Lundi : piscine
  • Mardi ou mercredi : footing de 45 mn à 1h
  • Vendredi : travail de fractionné
  • Dimanche : sortie longue

Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Gilles Dorval  : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement

2 réaction à cet article

  1. Bonjour Gilles,
    Je suis vos programmes et monte cette année sur marathon. Je suis votre programme de 5 entraînements par semaine pendant 16 SEMAINES sur les bases d’une vma 19 km/h et un objectif de marathon à 3h. A suivre…
    Étant également surfeur, je souhaite aussi travailler les groupes musculaires du haut du corps et j’ai donc intégré dans mon entraînement 3 séances de natation. Entre 2000 à 4000 m à 2′ environ au kilo. C’est séance reste pour moi des séance de recup et elles remplacent donc les séance de footing.
    Ce qui fait que je cours 4 fois par semaine et je nage 3 fois par semaine. Généralement je double le we en course à pied.

    Qu’en pensez vous. Pouvez vous svp me dire ce que vous ajusteriez dans ce programme ?

    Merci d’avance pour votre aide :)

    Sportivement

    Patrice

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  2. Pour préciser ma semaine type c’est :
    Lundi : natation : entre 2000 à 4000 m
    Mardi : fractionné côtes ou plat selon votre prigramme
    Mercredi : natation entre 2000bet 4000
    Jeudi : fractionné selon votre programme
    Vendredi : natation
    Samedi : sortie longue ou footing selon ressenti
    Dimanche : sortie longue ou footing selon entraînement de la veille

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