La diététique au cœur de l’effort et de la course . Suivez les conseils de nos experts pour gérer au mieux votre alimentation avant, pendant et après la course.
Diététique de l’effort
Le Coca-Cola en course : bien ou pas bien ?
Du coca pour se ravitailler ? Allez, rentrons directement dans le débat : si vous buvez du coca à chaque...
L’eau de Coco est-elle une boisson de réhydratation adaptée à l’effort ?
L’eau de coco et la santé L’histoire démarre durant la 2ème guerre mondiale : l’eau de coco aurait servi à...
«Je viens de participer à un ultra trail… Comment je dois me nourrir pour récupérer ?»
Récupérer … c’est quoi ? Récupérer consiste à agir sur plusieurs axes. Il faut : Nourrir à nouveau un organisme éprouvé par une longue durée d’effort, en proie à une énorme fatigue nerveuse, voire psychique, et physiologique. Et c’est parfois...
Troubles digestifs à l’effort : « J’ai des nausées régulièrement en course »
Endotoxines et flore intestinale La détresse gastro-intestinale durant une course (route ou trail) devient parfois un motif d’abandon, alors que...
« Manger pour renforcer son mental sur les courses de longues durées »
Le Mental, un mystère insondable Comment expliquer, si ce n’est aussi par un mental extraordinaire, que des êtres humains puissent...
« Pourquoi j’ai envie d’une bière après un ultra ? »
Y a t-il un intérêt nutritionnel à boire une bière après une course ? La bière contient des vitamines du groupe B (dont B2, B3, B5, B6, B9, des vitamines nécessaires aux métabolismes glucidiques et protidiques), du magnésium, de la silice...
Alimentation et hydratation : objectif zéro crampe
Outre les précédentes recommandations telles que réadapter son entraînement, corriger la posture à l’effort, revoir son choix d’équipements, consulter pour...
«Comment, par l’alimentation, je peux aussi soigner ma tendinite !»
Tout tenter contre la tendinite Depuis quelques temps durant l’entraînement, une douleur vient remplacer la gêne ressentie ces derniers jours....
Café et performance
Atout santé ? Une plongée dans la littérature scientifique « médicale » nous montre que la consommation de café pourrait s’avérer bénéfique pour la santé. En effet il a été mis en évidence que les consommateurs de café démontraient une moindre prévalence à...
Nutrition : « Sportifs, mettez un turbo dans vos cellules »
L’accumulation des radicaux libres est « bobogène » Une douleur irradiante dans le mollet, un tendon qui frissonne à chaque mouvement à...
« Je m’entraîne à l’heure du déjeuner, je mange quoi après ? »
Les fondamentaux : récupération versus besoins nutritionnels Vous êtes dans une phase de récupération, donc forcément il y a des...
Jus de betterave : le nouveau pétrole rouge ?
La première équipe de recherche à travailler sur la question dans le cadre de tests de performance fut celle du professeur Andrew M Jones, celui-là même qui avait suivi Paula Radcliffe tout au long de sa carrière (lien articles). Cette...
« Boire ou souffrir, il faut choisir »
Lors d’un exercice long et/ou intense, les fonctions thermorégulatoire, métabolique et ventilatoire participent à l’épuisement des réserves en eau de...
Diététique du sport « Marathon, jour J : Plan anti-mur »
Check-List Jour J : Zéro fatigue, fin préparé et en manque de course Après une bonne (mais oui !) nuit...
Trails et Ultras trails : manger technique pour descendre une pente
Manger technique pour s’engager dans une pente Pour bien descendre une pente, votre expérience vous apprendra que tout est affaire de relâchement, de placement de la partie haute du corps, des bras, du centre de gravité et du bon travail...
« Récupérer en sport, c’est aussi bien dormir »
Sommeil et récupération La récupération est une période durant laquelle le sportif coupe ses efforts, soit totalement, soit en allégeant...
Diététique du sport – Marathon : on mange quoi à J-1 ?
L’article « Marathon : comment composer son assiette à J-7 » soulignait les impératifs nutritionnels de la semaine pré-compétition. Le challenge nutritionnel n’est...
Diététique : Pourquoi c’est important de récupérer en sport ?
Récupérer, c’est quoi ? Récupérer c’est profiter spécifiquement d’un temps au cours duquel les paramètres biologiques vont avoir momentanément une activité métabolique supérieure aux conditions de repos pur, pour restructurer tous les systèmes sollicités à l’effort : systèmes nerveux cérébral...
Diététique du sport : Quand s’alimenter sur un trail ou ultra trail ?
Le Trail et ses contraintes énergétiques Courir en altitude ou en pleine nature impose de gérer de multiples variables parmi...