Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
De la marche à la course à pied
Pouvez-vous me donner un type d’entrainement course à pied. J’ai 55 ans, je débute dans la course (mais je suis...
VMA ou pourcentage de FCM ?
La question : Bonjour. J’ai lu votre article « Pour progresser, développez votre VMA ! » Cependant, je voudrais savoir s’il est...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine, le mercredi ou jeudi, entre 40mn a 60mn et une sortie le dimanche entre 60 et 80 mn. Je n’ai pas l’impression...
Pour progresser, développez votre VMA!
Qu’est-ce que la VMA et pourquoi faut-il la travailler ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite,...
L’aquagym, complément idéal
Question : Que pensez-vous de l’aquagym ? Renaud Longuèvre répond Je n’en pense que du bien. L’aquatraining est de plus en plus...
10 km ou semi-marathon ?
Question : Bonjour M. Dorval. Je suis un coureur qui passe par des phases excessives et je finis toujours par me blesser. Du coup la motivation et les reprises sont difficiles. Je me demande sur quelle distance, je suis fait....
Comment reprendre après une blessure ?
Au-delà de 3 à 4 semaines d’arrêt complet, il est nécessaire de programmer une phase de reprise durant laquelle vous...
Marathon, enfin le départ
La veille de la course Le retrait du dossard Le fait que la plupart des organisateurs de marathon – ou...
Marathon, la bonne stratégie pour les ravitos !
Sur marathon, il ne faut surtout pas varier de rythme. Tout surrégime lors des 30 premiers kilomètres se solde par un épuisement prématuré des stocks de glycogène hépatique et intra musculaires provoquant un phénomène bien connu des marathoniens : le fameux...
Changement de foulée : prudence et patience !
Question : Je cours régulièrement des 10 kilomètres. Cette année, je me suis inscrit en club et j’ai progressé, mais mon...
10 km : comment progresser !
Bonjour Gilles, Agé de 41 ans (1,73 m – 76,5 kg – FCM 184 – FC repos 65 à 70...
Combien de sorties par semaine pour un débutant ?
Comme dans toutes activités physiques d’endurance, la notion de progressivité est primordiale lorsque l’on débute en course à pied. Il est nécessaire de laisser le temps à l’ensemble de l’organisme (système cardio-vasculaire, muscles, tendons, articulations) de s’habituer – ou de...
L’intérêt des talons-fesses et montées de genoux ?
Ces exercices font partie des « gammes de la course ». Ils nécessitent une bonne coordination des mouvements des jambes...
Piste : 20 fois ou 2×10 fois ?
Si dans les deux cas, le pourcentage de VMA à respecter et le temps de récupération entre les 200m sont...
Lycée: Comment améliorer ses temps sur 3×500 m?
Question : au lycée, nous faisons 3 fois 500 mètres avec une note qui comptera dans la note de mon examen. Vers fin avril, je faisais 500 mètres en 3m15, je le fais aujourd’hui en 2m32 mais voilà j’aimerais encore m’améliorer…...
Le seuil ou les seuils ?
En 1985, devant la multiplicité des protocoles employés dans les différents laboratoires, la Commission médicale nationale de l’époque a décidé...
Faut-il modifier la longueur de sa foulée ?
Question: Peut-on travailler sa foulée. Je pense avoir une foulée assez « économe » mais du coup par forcément très performant. Lorsque...
Pause et reprise de poids
Au bout de combien de jours sans sport est-on désentraînés ? L’entraînement engendre tout un tas de petites transformations à l’intérieur de votre corps qui modifient les masses musculaires et grasses qui vous composent. Quand on arrête l’entraînement, la composition du...
Focus sur le pied
Un peu de mécanique Le premier amortisseur Le pied est la première partie de votre corps qui entre en contact...