Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn (4 séances par semaine)
Vous vous entraînez régulièrement et souhaiteriez boucler un 10 km en 45 minutes ? Suivez donc ce plan d'entraînement 28 réactions
De la piste au bassin : tentez l’aquajogging
L’aquajogging, qui par définition veut dire courir dans l’eau, est un excellent moyen pour le sportif blessé de maintenir sa condition physique et cardiovasculaire. Principal avantage : pouvoir s’entraîner (selon sa pathologie) sans les chocs imposés par les sols. Une méthode qui est de plus en plus utilisée pour compléter l’entraînement classique. Elodie Guegan a enquêté à l'INSEP. 3 réactions
Mylène et Mohamed Riad, du sport de haut niveau au sport en entreprise
Mylène et Mohamed Riad, anciens judokas et créateurs de la société MMSport, prouvent qu’il est possible de se construire une vie professionnelle après une carrière de sportif de haut niveau. A condition de s’en donner les moyens.
Comment s’entraîner lorsqu’on manque de temps ?
Votre vie personnelle vous laisse peu de place pour vos entraînements ? Bienvenue au club des runners en manque de temps ! Alors voici quelques conseils de notre entraîneur Gilles Dorval pour préparer au mieux un 10 km, un semi-marathon ou un marathon.
Combien de sorties longues pour préparer un marathon ?
Pour préparer un marathon, combien faut-il faire de sorties longues et comment déterminer leurs durées ? La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Nice-Cannes 2012 : entraînements collectifs pour les relayeurs tous les samedis matins
Les futurs relayeurs sont invités à s'entraîner gratuitement sur la Promenade des Anglais.
Bilan du forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP, le 15 septembre 2012
C’était une première : plusieurs acteurs du monde de la course à pied ont participé au premier forum organisé par la société Lepape et l’INSEP, ce samedi 15 septembre 2012. La richesse des échanges semble avoir séduit les participants.
« S’entraîner mentalement de la même manière que l’on se prépare physiquement »
Pour ne pas se contenter d’être des « champions de l’entraînement » mais réussir aussi en compétition, les athlètes doivent dompter leur stress. Comment et pourquoi faut-il se préparer mentalement ? Réponses de Cédric Quignon-Fleuret, psychologue clinicien à l’Institut National du Sport de l’Expertise et de la Performance (INSEP) depuis 2006.
Reprise des entraînements training by lepape, à Lyon, le 10 septembre 2012
Entraînez-vous dans une ambiance conviviale !
La Parisienne 2012 : une équipe INSEP réunie autour d’un projet « hyper fédérateur »
Chaque année le succès est phénoménal : sur La Parisienne, les entreprises sont de plus en plus nombreuses à organiser une équipe. Pour la 16ème édition de cette course féminine, l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance) sera de la partie, dimanche 9 septembre 2012. 1 réaction
Physiologie des sports d’endurance en montagne, par Fabienne Durand et Kilian Jornet
Ca n’est pas un simple témoignage. Ni purement un ouvrage scientifique. « Physiologie des sports d’endurance en montagne » permet d’enrichir les connaissances des traileurs et ultra-traileurs sur le corps humain. Tout en profitant du vécu de Kilian Jornet.
Athlétisme : dans les coulisses de la chambre d’appel
La chambre d’appel, dernière porte à franchir pour les athlètes avant d’entrer sur le lieu de la compétition. Que se passe t-il entre ses murs quelques minutes avant l’épreuve ? Peut-on gagner ou perdre la compétition avant même de la commencer ? Elodie Guegan, athlète de haut niveau, nous fait passer dans l'envers du décor.
Plan d’entraînement pour un marathon en 4h15 (3 séances par semaine)
Courir un marathon en 4h15... soit à peu près les 42.195 kilomètres à 10 kilomètres/heure.... ça vous tente ? Si vous avez déjà couru un semi-marathon en moins de 2 heures, testez ce plan de notre entraîneur Gilles Dorval. 43 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine)
En suivant ce plan, vous avez 12 semaines pour boucler votre marathon en 4 heures, au rythme de trois entraînements hebdomadaires. 22 réactions
Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)
Suivez ces 12 semaines d'entraînement pour parvenir à terminer votre marathon en 3h45. 1 réaction
UTMB 2012 : bien gérer la dernière ligne droite
2 300 coureurs prendront le départ de l’Ultra Trail du Mont-Blanc le 31 août 2012. Un rendez-vous que tous et toutes préparent depuis longtemps. Et les deux dernières semaines avant le jour J sont cruciales, comme l’expliquent deux spécialistes, Sébastien Chaigneau et Julien Chorier. 2 réactions
Comment gérer la coupure de fin de saison ?
Après une longue saison sportive ponctuée d’entraînements intenses et de nombreuses compétitions, le corps et l’esprit ont besoin de couper avec l’activité pour mieux se régénérer. Mais comment gérer cette période délicate ? Faut-il couper complètement ou poursuivre une activité pour conserver ses acquis ? L’avis d’Elodie Guegan, athlète de haut niveau. 4 réactions
Comment gérer les séances d’entraînement annulées ?
Pas facile de gérer son entraînement lorsque pour une raison ou une autre on doit annuler une séance. Gilles Dorval, entraîneur, nous donne quelques clés.
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 (4 séances par semaine)
Vous avez acquis une belle expérience sur semi-marathon, et vous entraînez 4 fois par semaine ? Si vous avez pour objectif de terminer un marathon en 3h30, Gilles Dorval vous propose un plan d'entraînement sur 12 semaines. 51 réactions