Plan d’entrainement trail 20 + 35km, comment enchainer?

Bonjour, je voudrais avoir un plan d’entrainement ou une trame à suivre pour préparer un trail se déroulant sur 2 jours. Le Samedi 20km de nuit depart 19h15 (700m D+) et le dimanche 34 km départ 10h00 (~1200m D+).
J’ai 24ans, voilà 1 an et demi que je pratique le trail étant footballeur a la base. Je m’entraîne 4 a 5 fois par semaine en période de préparation et j’alterne parfois avec le vélo ou le VTT. J’ai commencé par des 15- 20 km avec peu de D+ puis progressivement j’ai augmenté les distances jusqu’à 110km et 6500 de D+ en 2 étapes de 55km sur 2 jours il y a 2 mois. Je veux maintenant revenir à du trial court car prenant plus de plaisir et l’entraînement prenant moins de temps.

Ma VMA est de 17, je travaille beaucoup aux sensations (je suis kinésithérapeute alors j’écoute beaucoup mon corps) et utilise fréquemment des séances basées sur ma VMA également.
Mon temps en compétition sur 6km est de 22min53.

L’année dernière, j’ai effectue ce trail sur 2jours après une bonne prépa en mettant 1h47 pour le 20km et 3h45 pour le 34km sur lequel j’ai beaucoup souffert a partir de mi-parcours car atteint de crampes. Depuis j’ai beaucoup travaillé sur l’ endurance (ultra trail oblige), et cet été je travaille la vitesse en préparant quelques 10km sur route.

Cette course est programmée début Mars et d’ici là je participerai à un 10km le 21/09 et au Lyon urban trail by night début Novembre.
Je vous sollicite donc pour MA course objectif de 2015 sachant que j’ai à ma disposition une salle de muscu au cabinet, du temps les week end mais plus difficilement la semaine même si je trouve 2~3 créneaux dans mon emploi du temps charge. J’aimerai effectuer une prépa générale et une prépa spécifique mais je ne sais pas quand les entamer et sur quelle durée les effectuer. Dois-je effectuer des week end choc pour progresser sur la capacité a enchainer?
Je vous remercie par avance,
A vous lire, bien sportivement,

Jérémy