Pied coureur

Je cours 20-30 minutes et là mes jambes lâchent, que dois je faire?

Bonjour,
Je cours depuis maintenant plusieurs années en endurance et la progression est ultra difficile. J’ai tout essayé: le 30-30, les entrainements en côte, et des sorties longues en endurance fondamentale. Je cours aujourd’hui à 11km/heure sur une pauvre durée de 20 min,mais pas plus…

Lorsque je cours seul, il m’est très difficile de dépasser les 20 minutes de course sans m’arrêter. Les jambes deviennent très lourdes et je dois marcher 5 minutes afin que je retrouve une possibilité de reprendre la course, et seulement que pour quelques minutes.

Il m’arrive de réussir à courir près de 1 heure – 1 heure 20, mais seulement avec quelqu’un qui m’accompagne mais que le chemin est long… Je n’arrive cependant pas à dépasser les 10 km/heure afin de pouvoir finir l’heure de course.

Aujourd’hui, ma question est simple? Que dois je faire pour que le passage des 20-30 minutes ne soit plus un calvaire et que ma course soit plus fluide? Que dois je faire pour courir sans m’arrêter 2 heures?

La solution est elle de muscler les quadriceps?

J’ai 36 ans, je fais 1m83 et 82 kg. Je suis plutôt d’allure athlétique et ancien sprinter.

Je vous remercie pour vos futurs conseils, et je dois dire que je suis prêt à tout faire pour m’améliorer.

Sportivement,

Julien