fractionné ou côte?

  • Question posée par alsatiti37 le

Bonjour, je voudrais savoir si c’est efficace de remplacer du fractionné par des exercices de côte?
J’ai 49ans, je cours 3x par semaine, 41mn sur 10km, 1h30 sur 21km…merci pour votre réponse.

Une réponse à la question

  1. Bonjour

    Fan absolu de l’entrainement en côtes, qui est, je le rappelle, une quasi constante (selon des formes différenciées bien entendu) de l’entraînement des meilleurs coureurs depuis des décennies, ma réponse sera oui à 90 % sur le plan théorique. Ce, sous condition de disposer d’un échantillon suffisamment large de côtes à disposition.

    En effet, pour pouvoir reporter 90 % des séances de fractionné sur des côtes, il faut disposer :
    – De côtes présentant des longueurs allant de 60 mètres à 500 mètres
    – Des pentes allant de 2% à 8%
    – Des surfaces suffisamment stables pour avoir une bonne exécution sur le plan technique

    Une fois ces conditions réunies et avec une maîtrise des procédés d’entraînement (intensités, temps et formes de récupération) on peut effectivement remplacer beaucoup de séances de fractionné (que ce soit un travail de vitesse, spécifique ou de VMA) par un travail en côtes.

    Je vous invite donc à lire l’article paru sur le travail en côtes.

    En conclusion, n’hésitez pas ! Les côtes offrent des ressources incroyables pour l’entraînement.

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    • Bonjour, merci pour votre réponse. Petite rectification, je cours le semi marathon en 1h48!!!…et non en 1h30. Sportivement.

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