Objectif : retrouver des bras toniques !

Puissance et densité musculaire

Renaud Longuèvre, spécialiste entraînement, conseille une internaute qui souhaite travailler la tonicité de ses bras.

La question : Je suis une femme et j’ai perdu beaucoup de tonicité au niveau des bras, que dois-je faire ?

La réponse de Renaud Longuèvre, notre expert entraînement

Il faut enclencher un programme de renforcement musculaire en procédant de manière très progressive.

  • Retrouver une densité musculaire

Pompes face au mur : en position debout avec les pieds à une distance d’1 mètre du mur, vous effectuez des pompes en approchant le visage du mur puis en repoussant sans rechercher la vitesse.

Semaine 1 : 3 fois 15 pompes, en récupérant 2mn entre chaque séries. A faire 3 fois dans la semaine.
Semaine 2 : 4 fois 20 pompes, en récupérant 1mn 30s en chaque série. A faire 3 fois dans la semaine.
Semaine 3 : 5 fois 25 pompes, en récupérant 1mn entre chaque série. A faire 3 fois dans la semaine.

  • Améliorer la puissance

Utilisez des haltères. En position allongée sur le dos, saisissez-en un dans chaque main et effectuez un développé vers le haut, c’est-à-dire : vous avez les bras pliés, les coudes sur le corps et vous tendez vos bras à la verticale.

Semaine 1 : A faire 3 fois dans la semaine : 3 fois 6 développés dynamiques avec haltères de 4kgs
Semaine 2 : A faire 3 fois dans la semaine : 4 fois 6 développés dynamiques avec haltères de 6kgs
Semaine 3 : A faire 3 fois dans la semaine : 5 fois 6 développés dynamiques avec haltères de 8kgs

Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement

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